Die Zeit zum Entspannen ist, wenn Sie keine Zeit dafür haben.
Sydney J. Harris
Eines der Symptome eines sich nähernden Nervenzusammenbruchs ist die Überzeugung, dass die Arbeit furchtbar wichtig ist.
Bertrand Russell
Ruhe ist nicht Müßiggang, und manchmal am Sommertag auf dem Gras unter den Bäumen zu liegen, dem Wassersurm zuzuhören oder die Wolken über den Himmel zu beobachten, ist keineswegs Zeitverschwendung.
John Lubbock
Es ist ziemlich unvermeidlich, sich in der heutigen Gesellschaft gestresst zu fühlen.
Aber wie gestresst Sie bekommen oder wie oft dies passiert, sind zwei Dinge, auf die Sie einen großen Einfluss haben können.
Ohne intelligente Gewohnheiten für den Umgang mit Situationen, die ein stressiges Leben sein könnten, kann das Leben viel belastender sein, das es sein muss. Sie können sich müde fühlen, bevor die Woche kaum begonnen hat. Täglich überwältigt sein. Machen Sie zu oft einen Magenverstimmung, Kopfschmerzen oder Migräne und fühlen Sie sich sogar ausgebrannt.
Was können Sie also dagegen tun?
In diesem Artikel möchte ich 33 Tipps und Gewohnheiten teilen, die mir geholfen haben, ein weniger stressiges Leben zu führen.
Das Hauptaugenmerk liegt darauf, wie Sie verhindern können, dass sie überhaupt gestresst werden kann. Der Artikel enthält aber auch eine ganze Reihe effektiver Gewohnheiten für den Umgang mit einer stressigen Situation, wenn Sie mitten in der Mitte sind.
Ich hoffe, Sie werden ein paar Favoriten unter diesen Tipps und Gewohnheiten finden, die Sie diese Woche in Ihrem eigenen Leben verwenden können, um den Stress zu reduzieren und ein viel leichteres und entspannenderes Leben zu führen.
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1. Eine Sache nach dem anderen.
Sie werden sich besser und weniger gestresst fühlen, wenn Sie nur eine Sache gleichzeitig tun. Egal ob es bei der Arbeit, in der Schule oder in Ihrem Privatleben ist. Dies erleichtert es einfacher, sich zu konzentrieren und sofort einen Job von höherer Qualität zu erledigen. Anstatt mehrmals zurückzukehren und polieren zu müssen und neu zu ordnen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Wenn Sie während Ihres Tages ein paar Dinge mehrfach aufführen müssen, machen Sie sich einige Zeit dafür aus. Single-Task während des größten Teils Ihres Tages, aber machen Sie eine Stunde nachmittags zum Beispiel, um all das Multitasking-Zeug in einem großen Sturz zu machen.
2. schreibe alles auf.
Wenn Ihr Gedächtnis etwas wie meins ist, ist es möglicherweise zu oft wie ein undichte Eimer. Also schreibe alles auf. Ihre Ideen, Aufgaben und Sachen, an die Sie sich nur erinnern müssen.
Dann müssen Sie sich keine Sorgen um das Vergessen machen. Und Sie werden Ihren Geist frei haben, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, als sich zu erinnern.
3. Halten Sie Ihre tägliche To-Do-Liste sehr kurz.
Vor 10 Jahren habe ich noch nie eine To-Do-Liste verwendet. Ich habe sehr wenig fertig. Dann begann ich eine zu überladene To-Do-Liste zu verwenden. Ich war mehr fertig, aber ich war gestresst und fühlte mich oft überwältigt. Heute verwende ich eine sehr kurze tägliche Liste der 1-3 wichtigsten Aufgaben. Es funktioniert wirklich gut.
4. Machen Sie keine Berge aus Maulwurfsbildern.
Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Tag und Ihr Leben leichter, leichter und weniger stressig zu machen, besteht darin, keine Berge aus Maulwurfszahlen zu bauen. Um kein zusätzliches Drama zu erstellen, überdenken oder ein Problem aus etwas, das nicht viel spielt. Oder nur aus der Luft.
Wie können Sie mit dieser schlechten Angewohnheit umgehen?
Nun, wenn ein großes Problem anfängt, mir in den Sinn zu kommen, sage ich zuerst so etwas wie: Halten Sie jetzt weiter ...
Dies hilft mir, innehalten und empfänglicher zu werden, um meine Denkweise zu ändern. Dann frage ich mich:
Wird dies in 5 Jahren in 5 Jahren? Oder sogar in 5 Wochen?
Diese beiden Schritte haben mir geholfen, in meinem Leben viel weniger Berge zu bauen.
5. Verbringen Sie 80% Ihrer Zeit mit der Konzentration auf eine Lösung.
Und nur 20% Ihrer Zeit in der Wohnung in Ihrem Nicht-Molehill-Problem oder -problem. Anstatt einen gemeinsamen Weg zu gehen und es umgekehrt zu machen. Sie werden ein viel mehr actionreicheres Leben führen und Fühlen Sie sich weniger pessimistisch, zweifelhaft und machtlos Wenn Sie das tun.
6. Fragen Sie anstatt zu erraten.
Das Lesen von Köpfen ist sehr schwer. Missverständnisse sind reichlich vorhanden, wenn Sie versuchen, es zu tun. Also stattdessen kommunizieren. Sie haben viel weniger unnötige Konflikte, Negativität und Verschwendung weniger von der Zeit Ihrer Menschen.
7. Packen Sie Ihre Tasche, bevor Sie schlafen gehen.
Ein einfaches, als eine, die Ihnen morgens viel Stress ersparen kann. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, bis Sie ins Bett gehen, um dies zu tun, und Sie sind auch weniger wahrscheinlich etwas Wichtiges wie Ihr Schulbuch, Ihr Brieftasche oder Ihr Telefon.
8. Gleiche ausgleichen Sie voll fokussierte Arbeiten mit völliger Ruhe.
Normalerweise arbeite ich 45 Minuten. Dann mache ich eine 15 -minütige Pause vom Computer weg. Ich esse einen Snack, mache einen kurzen Spaziergang oder schaue eine halbe Folge einer meiner Lieblings-TV-Serien. Dies hilft mir, mich zu entspannen und zu vermeiden, dass während des Tages Stress aufgebaut ist.
9. Stellen Sie klare Grenzen für Ihren Tag fest.
Dies ist zumindest für mich sehr wichtig.
Ich muss ein gutes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe haben. Ich arbeite also nicht vor 8 Uhr morgens oder nach 7 Uhr abends.
10. Die Verbindung über das Wochenende trennen.
Es ist auch sehr hilfreich, ein gutes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe aus wöchentlicher Perspektive zu finden. Ich mache das, indem ich am Wochenende von der Arbeit ferngehört und offline bleibe - bis auf einen E -Mail -Scheck. Ich empfehle dringend, es auszuprobieren.
Wenn Sie ein Handy für die Arbeit haben, lassen Sie es bei Ihrem Job. Oder stellen Sie es zumindest in einen stillen Modus ein, überprüfen Sie es alle 24 Stunden und rufen Sie nur zurück, wenn es etwas Wichtiges ist. Ansonsten lassen Sie es bis Montag warten.
Diese strengen Grenzen zwischen stündlicher, täglicher und wöchentlicher Arbeit sind für mich eine große Hilfe, um die graue Zone zu vermeiden.
Wenn Sie in der grauen Zone sind, denken Sie im Grunde genommen nach und sorgen Sie sich um die Arbeit, wenn Sie zu Hause sind oder einen Tag frei haben. Oder Sie denken dort über Ihr Privatleben und Ihre Herausforderungen nach, während Sie bei der Arbeit sind.
Vermeiden Sie die graue Zone. Es saugt dir das Leben und kann dich so gestresst lassen, dass es schwierig wird, sich zu konzentrieren oder sogar gut zu schlafen.
11. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit nehmen, um das zu tun, was Sie gerne tun.
Lernen Sie, das Bedürfnis schneller zu erledigen, und verirren sich nicht in Have-Tos. Priorisieren Sie, was Ihnen wirklich wichtig ist, und stöbern Sie an Ihrem Wochenende oder Abenden Zeit, um das zu tun, was Sie gerne tun.
Vielleicht spielt es Fußball mit Ihren Kindern, malt, schreibt, fotografiert oder lesen. Was auch immer Sie gerne tun, stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Zeitplan regelmäßig Zeit dafür ablegen. Weil nur wenige Dinge Stress lindern und Sie wie eine Aktivität energetisieren, die Sie gerne tun.
12. Delegierter.
Sie müssen nicht alles selbst tun. Sie müssen weder steuern noch Mikromanage. Wenn möglich, delegieren Sie und lassen Sie jemand anderem diese Aufgabe oder dieses Projekt erledigen.
13. Eliminieren.
Müssen Sie überhaupt alles tun, was in Ihrem Zeitplan steht? Welche Dinge könnten Sie aufhören, ohne oder sehr kleine Konsequenzen zu tun?
In welchen Dingen sind dein Herz vielleicht noch nicht wie früher?
Könnten Sie zu einem oder einigen dieser Dinge Nein sagen, um mehr Zeit und Energie für das zu haben, was sowohl in Ihrem beruflichen als auch in Ihrem Privatleben ankommt?
Bewerten Sie neu, was Sie normalerweise an einem Tag oder einer Woche tun, und prüfen Sie, ob es etwas gibt, das Sie gerne aufhören möchten.
14. 10 Minuten früher sein.
Dieser hat meine Reise von stressigen Situationen zu entspannenden Zeiten in meinem Tag verändert.
15. Bleiben Sie auf dem richtigen Weg, indem Sie sich jeden Tag Fragen stellen.
Eine gute Möglichkeit, Klarheit zu finden, um Hör auf faul zu sein Und tatsächlich zu tun, was jeden Tag zählt, ist, sich regelmäßig Fragen zu stellen.
Fragen wie: Was ist das Wichtigste, was ich gerade tun kann?
Und: Bringt mich das näher an mein Ziel?
Wenn Sie möchten, schreiben Sie eine der Fragen auf eine Post-It-Notiz und legen Sie sie dort fest, wo Sie ihn jeden Tag sehen werden. Es ist sehr leicht zu vergessen, sich sonst die Frage zu stellen.
16. Lassen Sie Ihr Mittagessen eine langsame Zeit des Entspannens sein.
Wolf in 7 Minuten nicht in 7 Minuten flach. Das wird nur den Stress erhöhen, den Sie aus den ersten Stunden der Arbeit mitbringen.
Lassen Sie Ihr Mittagessen stattdessen eine Zeit der Entspannung sein. Essen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf den Geruch, die Textur und den Geschmack des Essens. Legen Sie die Gabel und das Messer zwischen Bissen nieder, um das zu erleichtern.
Ich habe festgestellt, dass dies eine wunderbare Möglichkeit ist, Mittag zu entspannen. Und um die beste Erfahrung aus dem Essen zu bekommen.
17. Halten Sie einen sehr einfachen Arbeitsbereich.
Meins ist zum Beispiel ein einfacher und kleiner schwarzer Schreibtisch mit meinem Laptop. Ein paar Blumen. Und ein Glas Wasser. Diese Einfachheit erleichtert es mir, mich auf entspannte und ungehörte Weise auf die wirklich wichtige zu konzentrieren, wenn ich auf meiner Website und meinem kleinen Unternehmen arbeite.
18. Bauen Sie eine Zone mit wenigen Ablenkungen für Ihre Arbeitszeiten.
Ein einfacher Arbeitsbereich erleichtert es einfacher, sich zu konzentrieren. Ich finde es auch hilfreich, Instant Messaging -Programme offline zu halten und mein Smartphone in einem anderen Raum und im stillen Modus zu halten. Und meinen Browser nur dann zu benutzen, wenn ich muss.
Auf diese Weise bin ich weniger abgelenkt, es ist einfacher, klar zu denken und ich fühle mich weniger gestresst.
19. Erledigen Sie mit etwas, das Sie gestresst oder stört.
Eine unvollendete Aufgabe, die im Hinterkopf herumstürbt, kann einiges an Stress und Negativität in sich verursachen. Wenn Sie also wissen, dass Sie eine davon haben, fragen Sie sich:
Was kann ich heute tun, um diese Aufgabe zu erledigen?
Dann machen Sie diesen ersten Schritt und setzen Sie sich in Bewegung in die Bewegung.
20. Wenn es nicht erledigt wird, gibt es auch morgen einen Tag.
Manchmal stört das Leben oder Sie haben einen schlechten Tag. Und Sie werden nicht getan, was Sie geplant oder gehofft hatten.
Der beste Weg - nach meiner Erfahrung - ist es, sich einfach und freundlich zu sagen, dass es auch morgen einen Tag geben wird und Sie es dann tun können.
Sich selbst zu verprügeln oder wütend zu werden, wird nur Stress hinzufügen, der die Energie saugt. Selbstvertrauen Und Motivation aus dir heraus. Und dafür ist das Leben zu kurz.
21. Alles an seiner Stelle.
Wenn die Dinge ein eigenes Zuhause haben, in dem Sie sie immer zurücklegen, sind sie viel einfacher zu finden und Ihr Arbeitsbereich und Ihr Zuhause werden in besserer Reihenfolge sein. Dies verringert die Anzahl der stressigen Zeiten erheblich, wenn Sie keinen wichtigen Bericht oder Ihre Autoschlüssel finden, wenn Sie aus der Tür gehen.
22. Überprüfen Sie Ihre E -Mails usw. nur einmal am Arbeitstag wie möglich.
Normalerweise überprüfe und verarbeite ich meine E -Mails, Social -Media -Konten und verschiedene Statistiken für meine Website in der letzten Stunde meines Arbeitstages.
Auf diese Weise speichere ich den Stress, dass es mich und die neuen Aufgaben verursachen kann, die sie erzeugen können, bis ich bereits einige meiner energischsten Stunden für meine wichtigsten Aufgaben erledigt habe.
23. Beschränken Sie Ihre tägliche Informationen.
Nehmen Sie sich jeden Monat einige Minuten Zeit, um Newsletter, Blogs, Podcasts usw. abzuheben, dass Sie nicht mehr viel herausholen oder dass Sie selten einmal hören oder lesen.
Dies erleichtert es einfacher, sich auf das zu konzentrieren, was für Sie wirklich wichtig ist, mehr Zeit für die Ergreifen von Maßnahmen zu verbringen und nicht in der Überlastung von Informationen und bei der Analyse -Lähmung festzuhalten.
24. Hör dir zu.
Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, sinken gereiztere und Kreativität, dann gehen Sie nicht einfach direkt in die Mauer. Hör dir und deinen Körper zu. Planen Sie mehr Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.
Verbringen Sie einfach den Abend im Bett und schauen Sie sich Ihre Lieblingsfilme an. Oder gehen Sie spazieren oder rennen Sie im Wald. Niemand wird Sie belohnen, dass Sie in diese Wand gerannt sind oder sogar ausgebrannt sind. Seien Sie freundlich zu sich selbst und priorisieren Sie Ihre Gesundheit.
25. Sei hier.
Wenn Sie zu viel Zeit in Ihrem Kopf verbringen, um die Vergangenheit wiederzuerleben oder sich die Zukunft vorzustellen, dann ist es dies leicht besorgt zu werden . Ängstlich. Gestresst. Verbringen Sie mehr Zeit und Zeit im gegenwärtigen Moment.
Eine einfache Möglichkeit, sich wieder mit dem jetzt zu verbinden, wenn Sie sich in der Vergangenheit oder Zukunft verloren gehen, besteht darin, sich ein oder zwei Minuten lang ganz nach außen zu konzentrieren. Setzen Sie sich still oder nehmen Sie alles auf, was in diesem Moment um Sie herum passiert. Sieh es. Höre es. Rieche es. Fühlen Sie die Sonne, den Regen oder Ihren weichen Pullover auf Ihrer Haut.
26. Hör auf zu versuchen, die Dinge perfekt zu tun.
Gehen Sie stattdessen gut genug und wenn Sie dort sind, sind Sie fertig. Und kann zur nächsten Aufgabe oder zum nächsten Projekt übergehen. Stellen Sie diesen menschlichen Bar ein, um den Erfolg zu messen, indem Sie nicht nur die Dinge beenden, sondern auch erhöhen und dann behalten Ihr Selbstwertgefühl auf einer gesunden Ebene .
Denn wenn Sie sich nach einem perfekten Standard messen, ist es so gut wie unmöglich, Ihr Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten und sich mehr als in Zeit in Bezug auf sich selbst gut zu fühlen.
27. Bitten Sie um Hilfe.
Sie müssen es nicht immer alleine machen. Sie können Ihren Freund, Eltern oder Partner oder sogar jemanden fragen, den Sie nicht gut für eine helfende Hand kennen. Sie können es vielleicht nicht immer bekommen, aber Sie werden überrascht sein, wie hilfreich und freundlich Menschen sein können, wenn Sie nur fragen.
Und später, wenn sie fragen, können Sie die Freundlichkeit zurückgeben.
28. Sprechen Sie es mit jemandem aus.
Dies kann eine große Erleichterung und Entlüftung sein, wenn Sie sich in einer gestressten Situation befinden. Lassen Sie Ihren Stress und das Problem, dass es von Out ins Licht kommt, und lassen Sie es jemanden in der Nähe von Ihnen sehen.
Wenn Sie es nur rauslassen, können Sie oft helfen, den Stress ein wenig zu verringern, und wenn Sie es laut sagen, wird es auch leichter zu erkennen, ob Sie aus einem Maulwurfgang einen Berg machen.
Die andere Person kann Ihnen auch helfen, sich bei Bedarf zu erden, und zusammen können Sie beide möglicherweise herausfinden, was Sie mit der Situation tun sollen. Oder zumindest wie man mit der Verbesserung anfängt.
29. Zoomen.
Eine Sache, die mir hilft, wenn ich manchmal ins Opfer fällt und ich gestresst bin, ist, meine enge Perspektive zu vergrößern, indem ich mir diese Frage stellte:
Gibt es jemanden auf dem Planeten, der es gerade schlimmer hat als ich?
30. Verlangsamen.
Wenn Sie Ihren Körper verlangsamen, dann meiner Erfahrung Ihre Gedanken werden wieder klarer Und slower too. So sometimes when I am stressed Und am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk Und walk slower.
Es mag in der ersten Minute oder so unangenehm sein, aber nach einem sehr kurzen, während mein Verstand aufhört, das Rennen zu rennen und der Stress beginnt sich zu schmilzen und wird durch etwas innerer Ruhe ersetzt.
31. Sagen Sie sich: Kümmere dich einfach heute.
Konzentrieren Sie sich nur darauf. Vergessen Sie all diese Morgen. Und über all deine gestern. Gehen Sie klein, enger Ihren Fokus stark und kümmern Sie sich heute um heute. Dann können Sie morgen aufpassen, wenn es kommt.
Dieser ist sehr hilfreich, wenn Sie sich überwältigt fühlen.
32. Atme einfach.
Marienkäfer-Tiergeist
Lassen Sie den Stress frei, beruhigen Sie Ihren Geist und Körper und verbinden Sie sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment, indem Sie sich vollständig auf Ihre Atmung konzentrieren. Atmen Sie mit Ihrem Bauch nur 1-2 Minuten und konzentrieren Sie sich nur auf die Luft, die Sie ein- und ausatmen.
33. Seien Sie klug über die drei Grundlagen der Energie.
Was sind diese drei Grundlagen? Genug Schlaf bekommen, gesund essen und ein paar Mal pro Woche trainieren.
Ich weiß, diese Dinge sind sehr offensichtlich. Aber wenn Sie diese drei Bereiche in der Praxis gut verwalten, macht dies einen großen Unterschied für Ihre Stimmung, Energie, Lebenseinstellung und wie gut Sie mit Stress umgehen können.
