Niemand kann zurückgehen und einen Neuanfang beginnen, aber jeder kann heute anfangen und ein neues Ende machen.
Maria Robinson
Nichts ist wichtiger als wie Sie sich fühlen und über sich denken.
Eine hohe Meinung über sich selbst und wer Sie sind und was Sie tun und im Grunde eine Liebe zu sich selbst ist auch eines der Dinge, die Menschen in der heutigen Gesellschaft oft vermissen oder zu wenig haben.
Ich habe jeden Monat in Zeitungen darüber gelesen.
Ich sehe es jede Woche basierend auf der Anzahl der Leser, die sich meinem Selbstwertgefühlkurs anschließen. Es ist - fast 2 Jahre nach meiner Start - immer noch mein beliebtester Kurs.
Ich sehe es fast jeden Tag in meinem Posteingang, da die Menschen ihre Herausforderungen mit mir teilen.
Aber warum ist es so wichtig, ein hohes Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten und in der Lage zu sein?
Das Leben wird einfacher und leichter.
Wenn Sie sich mehr mögen oder lieben, werden die Dinge einfach einfacher.
Sie werden keine Berge mehr aus Maulwurfszeiten (oder aus der leichten Luft) machen. Sie werden sich nicht nach unten ziehen oder sich über einfache Fehler verprügeln oder keinen perfekten und unmenschlichen Standard erreichen.
Sie haben mehr innere Stabilität.
Wenn Sie sich mehr mögen, wenn Ihre Meinung zu sich selbst steigt, werden Sie aufhören, so eifrig zu versuchen, Bestätigung und Aufmerksamkeit von anderen Menschen zu erhalten.
Und so werden Sie weniger bedürftig und Ihr inneres Leben wird viel weniger zu einer emotionalen Achterbahnfahrt, basierend auf dem, was Menschen heute oder in dieser Woche über Sie denken oder sagen.
Weniger Selbstsabotage.
Die schlimmsten Feind der meisten Menschen sind selbst. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl erhöhen und aufrechterhalten, werden Sie sich besser für gute Dinge im Leben verdienen.
Und so werden Sie sie öfter und mit mehr Motivation verfolgen. Und wenn Sie sie bekommen, sind Sie viel weniger wahrscheinlich Selbstzweifel erliegen oder auf subtile oder nicht so subtile Weise zu Selbstsabotage.
Sie werden in jeder Beziehung attraktiver sein.
Mit einem besseren Selbstwertgefühl erhalten Sie die oben aufgeführten Vorteile. Sie werden stabiler und in der Lage sein, mit schwierigen Zeiten besser umzugehen. Sie werden weniger bedürftig und eher ein natürlicher Geber sein.
Mit dir zusammen zu sein, wird einfacher und eine leichtere Erfahrung mit viel weniger Drama, Argumenten oder Kämpfen, die auf wenig oder nichts basieren.
Und all dies ist attraktiv in Beziehungen, egal, ob es sich um einen Freund, bei der Arbeit oder mit einem Partner handelt.
Du wirst glücklicher sein.
Das war meine Erfahrung und deshalb schreibe ich so viel über das Selbstwertgefühl und warum ich mein eigenes Selbstwertgefühl so hoch schätze und versuche, es jeden Tag ruhig zu halten.
Weil es mein Leben so glücklicher gemacht hat.
Das sind also einige der wichtigsten Whys.
Aber wie verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl auf praktische Weise?
Nun, heute möchte ich 12 der mächtigsten Tipps und Gewohnheiten teilen, die ich zur Verbesserung und Aufrechterhaltung meines eigenen Selbstwertgefühls gefunden habe. Auch in den rauen und harten Monaten.
Bonus: Laden Sie eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste herunter, in der Sie angezeigt werden, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern und stabil halten können (es ist einfach zu speichern als PDF oder drucken Sie es, wann immer Sie es während Ihres Tages oder Ihrer Woche benötigen).
1. Sagen Sie an Ihrem inneren Kritiker.
Ein guter Ort, um Ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen, besteht darin, zu lernen, wie man mit der Stimme Ihres eigenen inneren Kritikers umgeht und ersetzt.
Wir alle haben einen inneren Kritiker.
Es kann Sie anregen, Dinge zu erledigen oder Dinge zu tun, um die Menschen in Ihrem Leben zu akzeptieren. Gleichzeitig wird es Ihr Selbstwertgefühl nach unten ziehen.
Diese innere Stimme flüstert oder ruft zerstörerische Gedanken in Ihrem Kopf. Gedanken wie zum Beispiel:
- Du bist faul und schlampig, jetzt mach dich an die Arbeit.
- Sie sind überhaupt nicht gut in Ihrem Job und jemand wird das herausfinden und Sie rauswerfen.
- Sie sind schlechter oder hässlicher als Ihr Freund/Mitarbeiter/Partner.
Sie müssen dies jedoch nicht akzeptieren. Es gibt Möglichkeiten, diese kritische Stimme zu minimieren und sie durch hilfreichere Gedanken zu ersetzen. Sie können ändern, wie Sie sich selbst sehen.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht einfach darin, zu sagen, dass der Kritiker in Ihrem Kopf aufbaut.
Sie können dies tun, indem Sie ein Stoppwort oder ein Stopp-Phrase erstellen.
Wie der Kritiker etwas sagt - in Ihrem Kopf - schreien: Stoppen Sie!
Oder benutze meinen Favoriten: Nein, nein, nein, wir gehen nicht dorthin!
Oder finden Sie einen Ausdruck oder ein Wort, das Ihnen gefällt, der den Zug des Gedankens anhält, der vom inneren Kritiker angetrieben wird.
Dann rechnen Sie Ihre Gedanken auf etwas Konstruktiveres aus. Wie zu planen, was Sie zum Abendessen oder Ihre Taktik für das nächste Fußballspiel essen möchten.
Auf lange Sicht hilft es auch sehr, bessere Möglichkeiten zu finden, sich selbst zu motivieren, als Ihrem inneren Kritiker zuzuhören. Gehen wir also weiter ...
Zebra bedeutet spirituell
2. Verwenden Sie gesündere Motivationsgewohnheiten.
Um den inneren Kritiker für sich selbst weniger nützlich zu machen und diese Stimme schwächer und gleichzeitig motivieren sich, Maßnahmen zu ergreifen und Ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen, ist es sicherlich hilfreich zu haben gesunde Motivationsgewohnheiten .
Ein paar, die ich verwendet habe, um einen Großteil des Ortes zu ersetzen und zu füllen, den der innere Kritiker, der einst in meinem Kopf gehalten wurde, folgende sind:
Erinnern Sie sich an die Vorteile.
Eine einfache, aber kraftvolle Möglichkeit, sich selbst zu motivieren und diese Motivation täglich aufrechtzuerhalten, besteht darin, die tief empfundenen Vorteile aufzuschreiben, die Sie durch die Befolgung dieses neuen Weges oder das Erreichen eines Ziels erhalten.
Zum Beispiel in eine bessere Form und mehr Energie für Ihre Kinder und die Menschen in Ihrer Nähe zu haben.
Oder mehr Geld verdienen und durch die Liebe Ihres Lebens reisen und wundervolle neue Dinge zusammen erleben.
Wenn Ihre Liste fertig ist, speichern Sie sie und setzen Sie sie an einen Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen werden. Zum Beispiel in Ihrem Arbeitsbereich oder in Ihrem Kühlschrank.
Refocus darauf, das zu tun, was Sie wirklich, wirklich gerne tun.
Wenn Sie wirklich etwas wirklich tun, ist die Motivation, dieses Ding zu tun, ziemlich automatisch.
Wenn Sie wirklich etwas im Leben wollen, wird es auch einfacher, einen inneren Widerstand zu durchschieben, den Sie fühlen.
Wenn Sie also Ihre Motivation verlieren, fragen Sie sich:
Mache ich was ich wirklich tun möchte?
Wenn nicht und wenn möglich, dann rechnen Sie neu und arbeiten Sie stattdessen an dieser sehr wichtigen Sache.
Nachdem Sie Ihr Stoppwort- oder Phrase verwendet haben, konzentrieren Sie sich auf eine dieser Techniken. Im Laufe der Zeit wird es zur Gewohnheit und Ihr innerer Kritiker wird viel seltener tauchen.
3. Machen Sie eine 2-minütige Selbstschätzung.
Dies ist eine sehr einfache und unterhaltsame Gewohnheit. Und wenn Sie jeden Tag nur zwei Minuten damit verbringen, kann dies einen großen Unterschied machen.
Hier ist, was Sie tun:
Atmen Sie tief ein, verlangsamen Sie sich und stellen Sie sich die Frage: Was sind 3 Dinge, die ich über mich selbst schätzen kann?
Einige Beispiele, die auf diese Übung gewöhnt sind, sind, dass ich:
- Helfen Sie jeden Tag einige Leute durch das, was ich schreibe.
- Kann Menschen zum Lachen bringen und ihre Probleme vergessen.
- Ich bin sehr nachdenklich und fürsorglich, wenn es um unsere Katzen geht.
Diese Dinge müssen keine großen Dinge sein.
Vielleicht haben Sie nur ein paar Minuten lang jemandem zugehört, der es heute brauchte.
Dass Sie nach der Arbeit einen gesunden Spaziergang oder eine Radtour unternommen haben anstatt faul zu sein . Dass Sie in vielen Situationen eine fürsorgliche und freundliche Person sind.
Diese kurzen Pausen bilden nicht nur auf lange Sicht das Selbstwertgefühl, sondern können auch eine negative Stimmung umdrehen und Sie wieder mit viel positiver Energie neu laden.
4. Schreiben Sie am Abend 3 Dinge auf, die Sie über sich selbst schätzen können.
Dies ist eine Variation der oben genannten Gewohnheit und die Kombination der beiden kann für zwei Schubs des Selbstwertgefühls pro Tag besonders stark sein.
Oder Sie möchten diese Variation am Ende Ihres Tages einfach vorziehen, wenn Sie etwas Freizeit für sich selbst haben.
Was Sie tun, ist, sich die Frage aus dem letzten Abschnitt zu stellen:
Was sind 3 Dinge, die ich über mich selbst schätzen kann?
Schreiben Sie Ihre Antworten jeden Abend in einem Tagebuch aus Papier oder auf Ihrem Computer/Smartphone auf.
Ein schöner zusätzlicher Vorteil des Aufschreibens ist, dass Sie nach ein paar Wochen alle Antworten durchlesen können Bleib positiv Und erhalten Sie an Tagen, an denen Sie es am dringendsten benötigen, ein gutes Selbstwertgefühl und eine Änderung der Perspektive.
5. Mach das Richtige.
Wenn Sie das tun, was Sie tief im Inneren halten, ist das Richtige, dann erhöhen und stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl.
Es könnte eine kleine Sache sein, wie sie von der Couch aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen. Es könnte sein, verständnisvoll zu sein, anstatt in einer Situation zu beurteilen.
Oder zu Hör auf, dir Sorgen zu machen Oder haben Sie leid für sich selbst und konzentrieren Sie sich auf die Möglichkeiten und Dankbarkeit für das, was Sie tatsächlich haben.
Es ist nicht immer einfach zu tun. Oder sogar zu wissen, was das Richtige ist.
Aber wenn Sie sich darauf konzentrieren und so gut Sie können, können Sie sowohl in den Ergebnissen, die Sie erzielen, als auch für die Meinung, wie Sie über sich selbst denken.
Ein Tipp, der es einfacher macht, das Richtige zu bestehen, ist, früh am Tag ein paar solcher Aktionen zu ergreifen. Wie zum Beispiel jemandem ein Kompliment zu geben, ein gesundes Frühstück zu essen und trainieren zu können.
Dies gibt den Ton für den Rest Ihres Tages an.
6. Ersetzen Sie den Perfektionismus.
Nur wenige Gedankengewohnheiten können im täglichen Leben so destruktiv sein wie Perfektionismus.
Es kann Sie davon abhalten, Maßnahmen zu ergreifen, weil Sie so Angst haben, nicht einen Standard zu erfüllen. Und so zögern Sie und Sie erhalten nicht die gewünschten Ergebnisse. Dadurch wird Ihr Selbstwertgefühl sinken.
Oder Sie ergreifen Maßnahmen, sind aber nie oder sehr selten mit dem, was Sie erreicht haben, und Ihrer eigenen Leistung.
Und so werden Ihre Meinung und Ihre Gefühle über sich selbst immer negativer und Ihre Motivation, Maßnahmen zu ergreifen, sinkt.
Wie können Sie den Perfektionismus überwinden?
Ein paar Dinge, die mir wirklich geholfen haben, sind:
Gehen Sie gut genug.
Wenn Sie nach Perfektion streben, endet dies normalerweise in einem Projekt oder eine Aufgabe wird nie erledigt. Also gehen Sie stattdessen gut genug gut genug.
Verwenden Sie es nicht als Ausrede, um abzubrechen. Aber erkennen Sie einfach, dass es so etwas gibt, das so genannt wird und wenn Sie dort sind, sind Sie fertig.
Denken Sie daran, dass der Einkauf in Mythen der Perfektion Sie und die Menschen in Ihrem Leben verletzen wird.
Diese einfache Erinnerung daran, dass das Leben nicht wie in einem Film ist, ein Lied oder ein Buch kann eine gute Realitätsprüfung sein, wenn Sie die Perfektion träumen.
Denn die Realität kann mit Ihren Erwartungen in Konflikt geraten, wenn sie nicht in dieser Welt sind und Schäden oder möglicherweise sogar zum Ende von Beziehungen, Arbeitsplätzen, Projekten usw. führen.
Bedeutung des Krafttiers Eisbär
7. Behandeln Sie Fehler und Misserfolge auf positivere Weise.
Wenn Sie außerhalb Ihrer Komfortzone gehen und versuchen, etwas zu erreichen, das wirklich sinnvoll ist, werden Sie stolpern und auf dem Weg fallen.
Und das ist in Ordnung. Es ist normal.
Es ist das, was Menschen, die etwas getan haben, was wirklich wichtig war, in allen Altersgruppen getan haben. Auch wenn wir nicht immer so viel davon hören, wie wir von ihren Erfolgen hören.
Denken Sie also daran. Und wenn Sie stolpern, versuchen Sie das:
Sei dein eigener bester Freund.
Fragen Sie sich anstatt sich zu verprügeln, und fragen Sie sich:
Wie würde mein Freund/Elternteil mich unterstützen und mir in dieser Situation helfen?
Dann machen Sie Dinge und sprechen Sie mit sich selbst, wie er oder sie tun würde.
Es hält Sie davon ab, in eine Grube der Verzweiflung zu geraten, und hilft Ihnen, nach dem ersten anfänglichen Schmerz eines Fehlers oder eines Misserers konstruktiver zu sein.
Finden Sie den Aufwärtstrend.
Eine andere Möglichkeit, in dieser Situation konstruktiver zu sein, besteht darin, sich auf Optimismus und Chancen zu konzentrieren.
Also frag dich:
Was kann ich daraus lernen? Und was ist eine Gelegenheit, die ich in dieser Situation finden kann?
Dies hilft Ihnen, Ihren Standpunkt zu ändern und hoffentlich nicht etwas weiter in die Straße zu treffen.
8. Sei freundlicher gegenüber anderen Menschen.
Wenn Sie anderen gegenüber anderen sind, neigen Sie dazu, sich auch für sich selbst zu behandeln. Und die Art und Weise, wie Sie andere Menschen behandeln, ist, wie sie Sie auf lange Sicht dazu neigen, Sie zu behandeln.
Konzentrieren Sie sich also darauf, in Ihrem täglichen Leben freundlich zu sein.
Sie können zum Beispiel:
- Sei einfach da und hör zu, während du jemanden entlüften lässt.
- Halten Sie die Tür für die nächste Person hoch.
- Lassen Sie jemanden während des Fahrens in Ihre Fahrspur.
- Ermutigen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, wenn er unsicher oder unmotiviert ist.
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um jemandem praktisch zu helfen.
- Teilen Sie, was Ihnen in einer schwierigen Situation in sozialen Medien, einem Podcast oder in Ihrem eigenen Blog geholfen hat.
9. Probieren Sie etwas Neues aus.
Wenn Sie etwas Neues ausprobieren, wenn Sie sich auf kleine oder größere Weise herausfordern und Ihre Komfortzone ausgehen, steigt Ihre Meinung von sich selbst.
Sie haben vielleicht nicht alles getan, was Sie auf spektakulärer oder großartiger Weise getan haben, aber Sie haben es zumindest versucht, anstatt auf Ihren Händen zu sitzen und nichts zu tun.
Und das ist etwas, das Sie über sich selbst zu schätzen wissen, und es kann Ihnen helfen, lebendig zu werden, wenn Sie aus einer Furcht herauskommen.
Gehen Sie also regelmäßig Ihre Komfortzone. Erwarten Sie nichts, sagen Sie sich einfach, dass Sie etwas ausprobieren werden.
Traum von einer Gottesanbeterin
Und später können Sie später noch ein paar Mal dasselbe tun und Ihre eigene Leistung verbessern.
Und wie immer, wenn es sich zu beängstigend oder unangenehm anfühlt, verprügeln Sie sich nicht. Machen Sie stattdessen einen kleineren Schritt nach vorne, indem Sie sich sanft in Bewegung stupsen.
10. Hör auf, in die Vergleichsfalle zu fallen.
Wenn Sie Ihr Leben vergleichen, sich selbst und das, was Sie mit dem Leben anderer Menschen haben und was sie haben, haben Sie eine destruktive Gewohnheit in Ihren Händen.
Weil du niemals gewinnen kannst.
Es gibt immer jemanden, der mehr hat oder besser ist als Sie in etwas auf der Welt. Es stehen immer Menschen vor sich.
Ersetzen Sie diese Gewohnheit also durch etwas Besseres.
Sehen Sie sich stattdessen an, wie weit Sie stattdessen so weit gekommen sind. Vergleichen Sie sich mit sich selbst. Konzentrieren Sie sich auf Sie. Auf Ihre Ergebnisse. Und wie Sie können und wie Sie Ihre Ergebnisse verbessert haben.
Dies wird Sie motivieren und Ihr Selbstwertgefühl erhöhen.
11. Verbringen Sie mehr Zeit mit unterstützenden Menschen (und weniger Zeit mit zerstörerischen Menschen).
Auch wenn Sie sich darauf konzentrieren, sich anderen Menschen (und sich selbst) für den Ersatz einer Perfektionismus-Gewohnheit zu befassen, wird es schwierig sein, Ihr Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten, wenn die wichtigsten Einflüsse in Ihrem Leben täglich oder wöchentlich nach unten ziehen.
Nehmen Sie also Änderungen in der Eingabe vor, die Sie erhalten.
Verbringen Sie weniger Zeit mit Menschen, die nervöse Perfektionisten sind, unfreundlich oder nicht unterstützend Ihre Träume oder Ziele.
Und mehr Zeit mit positive, erhebende Menschen die mehr menschliche und freundlichere Standards und Art und Weise über Dinge nachdenken.
Und denken Sie darüber nach, was Sie lesen, hören Sie sich auch an und sehen Sie sich auch an.
Verbringen Sie weniger Zeit in einem Internetforum, wenn Sie eine Zeitschrift lesen oder eine TV-Show ansehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich selbst nicht sicher sind und wenn Sie sich dadurch negativer fühlen.
Verbringen Sie dann die Zeit, die Sie früher für diese Informationsquelle verbracht haben, zum Beispiel das Lesen von Büchern, Blogs, Websites und hören Sie sich Podcasts an, die Ihnen helfen und damit Sie sich gut fühlen.
12. Erinnern Sie sich an die Warum von hohes Selbstwertgefühl .
Was ist eine einfache Möglichkeit, mit etwas übereinzugehen?
Wie oben erwähnt: Erinnern Sie sich an die wichtigsten Gründe, warum Sie es tun.
Erinnern Sie sich also an die Whys zu Beginn dieses Artikels, um sich selbst zu helfen, motiviert zu bleiben, um an Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten und es zu einer wesentlichen Priorität zu machen.
Diese einfache Sache zu tun und diese mächtigen Gründe im Auge zu behalten, hat Wunder für mich getan. Ich hoffe, es kann dasselbe für Sie tun.
Hier ist der nächste Schritt ...
Jetzt denken Sie vielleicht selbst:
Dies sind wirklich hilfreiche Informationen. Aber was ist der einfachste Weg, dies in die Praxis umzusetzen und sich mit meinem Selbstwertgefühl wirklich zu verändern?
Nun, ich habe etwas Besonderes für dich ...
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