Die Sorge leert sich morgen nicht von seiner Trauer, es leert heute seine Stärke.
Leo Buscaglia
Sorge gibt oft eine kleine Sache einen großen Schatten.
Schwedisches Sprichwort
Sorge.
Es beginnt mit einem nagenden Gedanken.
Das schafft noch ein paar Gedanken.
Und bevor Sie es wissen, ist ein Sturm in Ihrem Kopf gebraut, der Sie irrational denken und Ihre geistige und körperliche Energie zappeln.
Ihr alter Freund ist zurück und schafft Chaos im Inneren.
Ich bin auch kein Unbekannter und die starken negativen Auswirkungen, die es auf das Leben und das Glück darin haben kann.
Aber im letzten Jahrzehnt habe ich mehrere Gewohnheiten gefunden, die mir geholfen haben, meine Sorgen zu verringern und mit solchen Gedanken leichter zu handhaben, wenn sie auftauchen.
Bonus: Laden Sie eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste herunter, in der Sie angezeigt werden, wie Sie sich so sehr nicht mehr Sorgen machen können (es ist einfach zu speichern als PDF oder drucken Sie, wann immer Sie ihn während Ihres Tages oder Ihrer Woche benötigen).
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1. Die meisten Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, sind noch nie passiert.
Ich liebe dieses Zitat von Winston Churchill:
Als ich auf all diese Sorgen zurückblicke, erinnere ich mich an die Geschichte des alten Mannes, der auf seinem Sterbebett sagte, dass er in seinem Leben viel Schwierigkeiten hatte, von denen die meisten nie passiert waren.
Ich habe festgestellt, dass es in meinem eigenen Leben sehr wahr ist.
Wenn Sie sich also Sorgen fühlen, fragen Sie sich Folgendes:
Tiertotemgenerator
Wie viele der Dinge, die ich fürchtete, würde in meinem Leben tatsächlich passieren?
Wenn Sie so etwas wie ich sind, ist die Antwort: sehr wenige. Und die wenigen, die tatsächlich passiert sind, waren meistens nicht so schmerzhaft oder schrecklich, wie ich es erwartet hatte.
Sorgen sind am häufigsten nur Monster, die Sie in Ihrem eigenen Geist bauen.
Ich finde, dass es mir regelmäßig diese Frage stellt und mich daran erinnert, wie wenig von den Sorgen, die tatsächlich zum Leben erweckt wurden, immer einfacher und leichter, ruhig zu bleiben und einen besorgten Gedanken zu stoppen, bevor es zu einem großen Schneeball der Negativität wird.
2. Vermeiden Sie es, sich in vagen Ängsten zu verlieren.
Wenn sich die Ängste in Ihrem Kopf vage anfühlen, ist es sehr einfach, sich in übertriebenen Sorgen und Katastrophenszenarien zu verlieren, wenn Ihnen Klarheit fehlt.
Finden Sie also Klarheit in einer sorgfältigen Situation, indem Sie sich fragen:
Ehrlich gesagt und realistisch, was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
Wenn ich diese Frage beantwortet habe, folge ich ihr ein bisschen Zeit damit, herauszufinden, was ich dagegen tun kann, wenn dieses ziemlich unwahrscheinliche Ding passiert.
Nach meiner Erfahrung ist das Schlimmste, das realistischerweise geschehen könnte, normalerweise nicht so beängstigend wie das, was sich mein Verstand ausmachen könnte, wenn es vor vagen Ängsten wild wird.
Wenn Sie ein paar Minuten damit verbringen, Klarheit auf diese Weise zu finden, können Sie viel Zeit, Energie und Leiden ersparen.
3. Versuchen Sie nicht zu erraten, was jemandem in den Sinn kommt.
Der Versuch, jemanden zu lesen, funktioniert normalerweise überhaupt nicht so gut. Stattdessen kann dies sehr leicht dazu führen, ein übertriebenes und sogar katastrophales Szenario in Ihrem Kopf zu erstellen.
Wählen Sie also einen Weg, der weniger wahrscheinlich zu Sorgen und Missverständnissen führt.
Kommunizieren Sie und fragen Sie, was Sie fragen möchten.
Auf diese Weise fördern Sie die Offenheit in Ihrer Beziehung und es wird wahrscheinlich glücklicher, da Sie viele unnötige Konflikte und Negativität vermeiden.
4. Sagen Sie in einer Situation, in der Sie wissen, dass Sie nicht klar denken können.
Von Zeit zu Zeit, wenn ich hungrig bin oder wenn ich im Bett liege und gerade schlafen gehen kann, kann ich werden, ich kann werden geistig verletzlich . Und so können sich Sorgen leichter in meinem Kopf herumschwirren.
In der Vergangenheit führen dies oft zu vielen Minuten, wo kein Spaß macht.
Heutzutage bin ich besser darin geworden, solche Gedanken schnell zu fangen und mir zu sagen:
Nein, nein, wir werden jetzt nicht darüber nachdenken.
Ich verfolge das dann damit, das zu mir selbst zu sagen:
Ich werde diese Situation oder dieses Problem in einer Zeit durchsetzen, in der ich weiß, dass mein Verstand viel besser funktionieren wird.
Wie wenn ich gegessen habe. Oder am Morgen, wenn ich meinen Schlaf bekommen habe.
Es braucht einige Übung, um diese konsequent und effektiv anzuwenden, aber es macht auch einen großen Unterschied in meinem Leben.
5. Denken Sie daran, die Leute denken nicht an Sie und darüber, was Sie so viel tun, wie Sie vielleicht denken.
Sie haben ihre Hände voll und denken darüber nach, was andere Menschen von ihnen denken. Und wenn man darüber nachdenkt, was ihren Herzen wie ihren Kindern, Haustieren, einem Partner oder der Arbeit oder der Schule am nächsten ist.
Verlieren Sie also nicht in Sorgen darüber, was die Leute denken oder sagen, wenn Sie etwas tun. Lassen Sie sich nicht von solchen Gedanken im Leben zurück oder runter halten .
6. trainieren.
Nur wenige Dinge funktionieren so gut und konsequent, um innere Spannungen freizusetzen und aus einem Kopfspace herauszukommen, der besonders anfällig für Sorgen ist.
Ich finde auch, dass das Training - besonders mit freien Gewichten - mich fühle entschlossener und fokussierter .
Löwensymbolik
Obwohl das Training mir hilft, einen stärkeren Körper aufzubauen, ist meine Hauptmotivation, dies weiterhin zu tun, für die wunderbaren und vorhersehbaren mentalen Vorteile.
7. Lass deine Sorgen ins Licht.
Dies ist einer meiner Favoriten. Weil es so gut funktioniert.
Indem Sie Ihre große Sorge ins Licht lassen und mit jemandem in Ihrer Nähe darüber sprechen, wird es viel einfacher, die Situation oder das Problem so zu erkennen, was es wirklich ist.
Nur ein paar Minuten lang zu entlüften, kann einen großen Unterschied machen und nach einer Weile können Sie sich fragen, worüber Sie sich überhaupt Sorgen gemacht haben.
Manchmal muss die andere Person nur zuhören, wenn Sie die Situation selbst laut durcharbeiten.
Zu anderen Zeiten kann es sehr hilfreich sein, die andere Person Sie zu erden und Ihnen dabei zu helfen, eine praktischere und nützlichere Perspektive auf die jeweilige Situation zu finden.
Wenn Sie im Moment niemanden haben, mit dem Sie sich über die Sorge sprechen können, die in Ihrem Kopf herumhüpfen, lassen Sie es raus, indem Sie darüber schreiben.
Wenn Sie es nur aus Ihrem Kopf herausholen und mit sich selbst auf dem Papier oder in einem Tagebuch auf Ihrem Computer - oder sogar in Ihrem eigenen Blog, das nur für Ihre Augen oder anonym oder anonym ist -, kann man sich beruhigen und Klarheit finden.
8. Verbringen Sie im gegenwärtigen Moment mehr Zeit.
Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, die Vergangenheit in Ihrem Kopf wiederherzustellen, dann ist es leicht, Ihre Sorgen über die Zukunft zu ernähren.
Wenn Sie in Zukunft zu viel Zeit verbringen, ist es auch leicht, sich von Katastrophenszenarien wegzubekommen.
Konzentrieren Sie sich also darauf, mehr Zeit und Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu verbringen.
Zwei meiner bevorzugten Möglichkeiten, um sich wieder mit dem zu verbinden, was gerade passiert:
9. REMENDE VON DEN KLEINEN Schritt, den Sie vorwärts gehen können, um vorwärts zu gehen.
Um den besorgten Headspace auszuziehen, finde ich es wirklich, sehr hilfreich, sich einfach zu bewegen und Maßnahmen zu ergreifen, um zu lösen oder zu verbessern, was ich besorgt bin.
Also frage ich mich:
Was ist ein kleiner Schritt, den ich gerade unternehmen kann, um diese Situation zu verbessern, in der ich mich befinde?
Dann konzentriere ich mich darauf, das einfach zu nehmen kleiner Schritt nach vorne . Danach finde ich einen anderen kleinen Schritt und mache auch das auch.
Hier ist der nächste Schritt ...
Jetzt denken Sie vielleicht selbst:
Dies sind wirklich hilfreiche Informationen. Aber was ist der einfachste Weg, dies in die Praxis umzusetzen und tatsächlich eine echte Veränderung mit meiner Besorgnis vorzunehmen?
Nun, ich habe etwas Besonderes für dich ...
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Bild zu Beginn des Artikels von Amparo Torres O. ( Lizenz ).
