Was hält die Menschen aus dem Leben zurück, das sie wirklich leben wollen?
Ich würde sagen, dass eine sehr verbreitete und destruktive Sache ist, dass sie nicht wissen, wie sie aufhören sollen zu überdenken.
Sie überdenken jedes kleine Problem, bis es größer und beängstigender wird als es tatsächlich ist. Sie überdenken positive Dinge, bis sie nicht mehr so positiv aussehen (und wenn die Angst zu bauen beginnt).
Oder überanalysieren und dekonstruieren Dinge und so das Glück, das aus dem Moment des Genießens im Moment verschwindet.
Nun kann natürlich eine großartige Sache sein, Dinge durchzudenken.
Wenn Sie sich jedoch bei einer Art überdenkener Störung verlieren-bei der Sie zu oft schlechteste Szenarien in Ihrem Kopf erstellen oder versuchen, alle möglichen Ergebnisse zu erkennen-, kann Sie dazu führen, dass Sie jemand werden, der still im Leben steht.
Wenn Sie jemand werden, der die guten Dinge, die im Leben passieren (und die guten Nachrichten, die Sie bekommen), selbstsabotiert.
Ich weiß. Früher habe ich zu viel Zeit damit verbracht, Dinge zu überdenken, und es hielt mich auf eine Weise zurück, die überhaupt keinen Spaß machte.
Aber in den letzten 10 Jahren habe ich gelernt, dieses Problem so klein zu machen, dass es sehr selten mehr auftaucht. Und wenn dies der Fall ist, dann weiß ich, was ich tun soll, um es zu überwinden.
In diesem Artikel möchte ich 20 Tipps teilen, die mir in großer Weise geholfen haben, ein einfacheres und intelligenteres Denker zu werden und ein glücklicheres und weniger ängstliches Leben zu führen.
Ich hoffe, es wird auch für andere chronische Overfendimmers helfen, um weniger Zeit für diese sich wiederholenden Gedanken zu verbringen.
Bonus: Laden Sie eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste herunter, in der Sie angezeigt werden, wie Sie das Überdenken stoppen. Es ist einfach als PDF zu sparen oder zu drucken, wann immer Sie es während Ihres Tages oder Ihrer Woche benötigen.
1. Setzen Sie die Dinge in eine breitere Perspektive.
Es ist sehr einfach, in die Falle von kleinen Dingen im Leben zu fallen.
Wenn Sie also über etwas denken und denken, besteht der erste Schritt darin, sich zu fragen:
Wird das in 5 Jahren Angelegenheiten? Oder sogar in 5 Wochen?
Waschbär Omen
Ich habe festgestellt, dass die Erweiterung der Perspektive durch die Verwendung dieser einfachen Frage mich schnell aus Überdenken und katastrophalen Vorhersagen herausholen und mir helfen kann, diese Situation loszulassen.
Es ermöglicht mir, endlich nicht mehr über etwas nachzudenken und meine Zeit und Energie auf etwas anderes zu konzentrieren, das mir tatsächlich wichtig ist.
2. Setzen Sie eine kurze Zeitlimit für eine Entscheidung.
Wenn Sie keine zeitliche Begrenzung für Sie haben, wenn Sie eine Entscheidung treffen und Maßnahmen ergreifen müssen, können Sie Ihre Gedanken einfach immer wieder um und um sie herum aus allen Blickwinkeln in Ihrem Kopf sehen.
Lernen Sie also, bessere Entscheidungen zu treffen und in Aktion zu treten, indem Sie Fristen in Ihrem täglichen Leben festlegen. Egal ob es eine kleine oder größere Entscheidung ist.
Hier ist, was für mich funktioniert hat:
- Was sind 3 Dinge, für die ich heute in meinem Leben dankbar sein kann?
- Wer sind 3 Leute, die ich in meinem Leben dankbar sein kann und warum?
- Was sind 3 Dinge, für die ich über mich selbst dankbar sein kann?
- Wie kann ich diese Herausforderung aus meinem Leben entfernen? Oder wie kann ich zumindest die Auswirkungen auf mein Leben reduzieren?
- Wie kann ich diese Herausforderung in etwas Positives verwandeln oder was kann ich daraus lernen?
- Was ist das Schlimmste, das in dieser Situation realistisch geschehen könnte? Wie kann ich verhindern, dass das passiert? Und wenn es immer noch passiert, was kann ich dann tun, um schnell davon abzuprallen?
3.. Hören Sie auf, Ihren Tag auf Stress und Überdenken einzurichten.
Sie können nicht vollständig überwältigende oder sehr stressige Tage vermeiden.
Sie können jedoch die Anzahl der von ihnen in Ihrem Monat und in Ihrem Jahr minimieren, indem Sie einen guten Start in Ihren Tag haben und sich nicht auf unnötigen Stress, Überdenken und Leiden vorbereiten.
Drei Dinge, die mir dabei helfen, sind:
Holen Sie sich einen guten Start.
Ich habe das inzwischen oft erwähnt. Und aus gutem Grund.
Dies ist vielleicht der beste Weg, um Ihren Tag zu beeinflussen. Denn die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, gibt oft den Ton für Ihren Tag an.
Ein gestresster Morgen führt zum gestressten Tag. Negative Informationen zu konsumieren, während Sie mit dem Bus zu Ihrem Job fahren, führt während des Restes Ihres Tages zu pessimistischeren Gedanken.
Während zum Beispiel etwas erhebendes beim Frühstück lesen, macht es einen guten Ton für den Tag und dann mit Ihrer wichtigsten Aufgabe an, um mit Ihrer wichtigsten Aufgabe zu beginnen. Wird Ihnen helfen, positiv zu bleiben .
Dies hilft Ihnen dabei, sich während Ihres Tages scharf zu konzentrieren und das, was am wichtigsten ist, und ermöglicht es Ihnen, sich auszuruhen und aufzuladen, damit Sie nicht mit Dämpfen anfangen.
Und diese etwas entspannte Denkweise, aber mit dem engen Fokus hilft Ihnen, klar und entschlossen zu denken und es zu vermeiden, in einem gestressten und überdenkenden Kopfraum zu schließen.
Minimieren Sie Ihre tägliche Eingabe.
Zu viele Informationen, zu oft nur ein paar Minuten, um Ihren Posteingang, Facebook oder Twitter -Konto zu überprüfen oder wie Ihr Blog oder Ihre Website im Verlauf Ihres Tages zu mehr Eingaben und Unordnung in Ihrem Kopf führt.
Und so wird es schwieriger, auf einfache und klare Weise zu denken und leichter in diese vertraute Überdenkensgewohnheit zurückzuversetzen.
4. Werden Sie eine Person des Handelns.
Wenn Sie wissen, wie Sie jeden Tag mit der konsequenten Handlung beginnen, zögern Sie weniger durch Überdenken.
Die Festlegung von Fristen und einen guten Ton für den Tag sind zwei Dinge, die mir geholfen haben, viel mehr von Handlungen zu werden.
Es ist eine weitere Angewohnheit, die kleine Schritte nach vorne zu machen und sich nur darauf zu konzentrieren, jeweils einen kleinen Schritt zu machen.
Es funktioniert so gut, weil Sie sich nicht überfordert fühlen und also nicht in den Aufschub fliehen oder faule Untätigkeit .
Und obwohl Sie vielleicht Angst haben, ist es so klein, nur einen Schritt zu tun, dass Sie nicht aus Angst gelähmt werden.
5. Erkennen Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können.
Der Versuch, die Dinge über 50 Mal zu überlegen, kann ein Weg sein, alles zu kontrollieren. Um jede Eventualität zu behandeln, damit Sie keinen Fehler machen, scheitern oder wie ein Dummkopf aussehen.
Maulwurf Krafttier
Aber diese Dinge sind ein Teil des Lebenes ein Leben, in dem Sie Ihre Komfortzone wirklich dehnen. Jeder, den Sie vielleicht bewundern und ein Leben geführt haben, das Sie inspiriert, ist gescheitert. Sie haben Fehler gemacht.
In den meisten Fällen haben sie diese Dinge aber auch als wertvolles Feedback gesehen, von dem sie lernen sollten.
Die Dinge, die negativ aussehen, haben ihnen viel beigebracht und waren von unschätzbarem Wert, um sie zu wachsen.
Also hör auf zu versuchen, alles zu kontrollieren. Der Versuch funktioniert einfach nicht, da niemand im Voraus alle möglichen Szenarien sehen kann.
Dies ist natürlich leichter gesagt als getan. Also mach es in kleinen Schritten, wenn du willst.
6. Sagen Sie in einer Situation, in der Sie wissen, dass Sie nicht klar denken können.
Manchmal, wenn ich hungrig bin oder wenn ich im Bett liege und negative Emotionen und Gedanken schlafen gehen möchte, fangen in meinem Kopf herum zu summend.
In der Vergangenheit konnten sie einiges an Schaden anrichten. Heutzutage bin ich gut darin, sie schnell zu fangen und mir zu sagen:
Nein, nein, wir werden jetzt nicht darüber nachdenken.
Ich weiß, wenn ich hungrig oder schläfrig bin, ist mein Verstand manchmal anfällig dafür, nicht klar zu denken und Negativität.
Also verfolge ich mein Nein, nein ... Satz und ich sage mir, dass ich diese Situation oder dieses Problem durchlegen werde, wenn ich weiß, dass mein Verstand viel besser funktionieren wird.
Zum Beispiel, nachdem ich etwas gegessen habe oder am Morgen, nachdem ich meine Schlafstunden bekommen habe.
Es hat ein bisschen üben, dies zum Laufen zu bringen, aber ich war ziemlich gut darin, das Denken auf diese Weise zu verschieben. Und ich weiß aus Erfahrung, dass, wenn ich eine Situation mit einem gewissen günstigen Denken überprüft habe, in 80% der Fälle sehr klein bis nicht vorhanden ist.
Und wenn es ein echtes Problem gibt, ist mein Verstand bereit, auf viel bessere und konstruktivere Weise damit umzugehen.
7. Verirmen Sie sich nicht in vagen Ängsten.
Eine weitere Falle, in die ich viele Male gefallen bin und die das Überdenken angeregt hat, ist, dass ich mich in vagen Ängsten über eine Situation in meinem Leben verloren gegangen bin.
Und so hat meine Gedanken, die wild lief, Katastrophenszenarien darüber erstellt, was passieren könnte, wenn ich etwas tue.
Deshalb habe ich einen besseren Weg gelernt, um aus einem so Teufelskreis auszubrechen, und das ist, sich zuerst zu fragen:
Ehrlich gesagt, was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
Und wenn ich herausgefunden habe, was das Schlimmste, was tatsächlich passieren könnte, ist, dass ich auch ein wenig Zeit damit verbringen kann, darüber nachzudenken, was ich tun kann, wenn das oft ziemlich unwahrscheinlich ist.
Ich habe festgestellt, dass das Schlimmste, das realistisch geschehen könnte, normalerweise nicht so beängstigend ist wie Was mein Geist wild vor vage Angst läuft, könnte erzeugen .
Eine andere Perspektive und Klarheit auf diese Weise zu finden, dauert normalerweise nur ein paar Minuten und ein bisschen Energie und kann Ihnen viel Zeit und Leiden ersparen.
8. trainieren.
Das Training kann wirklich dazu beitragen, innere Spannungen, Sorgen und meine Stressniveaus zu verringern. Dies wird auch von unterstützt von Studien wie dieses zu Bewegung und psychischer Gesundheit .
Durch die Übung fühle ich mich entschlossener, nachdem ich mit meiner Arbeit fertig bin, und als ich eher ein Überdünger war, war es oft meine Anlaufstelle, um den Kopfraum zu ändern, in dem ich mich in eine konstruktive befand.
Meine derzeitige Lieblingsmethode, um meine Gedanken und Aussichten zu verbessern, besteht darin, ein paar Mal pro Woche ungefähr 10 Minuten lang eine Herzfrequenz zu erhöhen. Normalerweise mache ich das durch Laufen.
Ich hebe auch zweimal pro Woche freie Gewichte und das hilft, aber ich habe festgestellt, dass die Cardio -Sitzungen noch effektiver sind.
9. Holen Sie sich viel Schlaf in guter Qualität.
Denn wenn Sie nicht genug geschlafen haben, werden Sie anfälliger.
Anfällig für Sorgen und Pessimismus. Nicht so klar zu denken wie normalerweise. Und um sich in Gedanken zu verirren, wenn du in deinem Kopf herumging, während du überdenkst.
Lassen Sie mich also ein paar meiner Lieblings -Tipps aus meiner täglichen Routine teilen, die mir helfen, besser zu schlafen:
Halten Sie es cool.
Es kann sich zunächst gut anfühlen, in ein warmes Schlafzimmer zu gelangen. Aber ich habe festgestellt, dass ich besser und ruhig mit weniger gruseligen oder negativen Träumen schlafe, wenn ich das Schlafzimmer kühl halte.
Halten Sie die Ohrstöpsel in der Nähe.
Wenn Sie wie ich leicht durch Geräusche erwacht werden, können ein Paar einfache Ohrstöpsel ein Lebensrettung sein.
Diese kostengünstigen Gegenstände haben mir geholfen, einen guten Schlaf zu bekommen und durch Snorer, laute Katzen und andere Störungen öfter zu schlafen, als ich mich erinnern kann.
Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, schlafen zu gehen.
Wenn Sie sich nicht schläfrig fühlen, steigen Sie nicht ins Bett und versuchen Sie, sich zu zwingen, schlafen zu gehen.
Das führt zumindest meiner Erfahrung nach nur eine Stunde oder länger in mein Bett.
Eine bessere Lösung in diesen Situationen ist es, auf der Couch um zusätzliche 20-30 Minuten auf der Couch zu gelangen, beispielsweise mit einigen Lesen. Dies hilft mir, schneller schlafen zu gehen und am Ende mehr Schlaf zu bekommen.
10. Verbringen Sie mehr Zeit im gegenwärtigen Moment.
Wenn Sie in Ihrem Alltagsmoment eher in Ihrem Alltag als in früheren Fehlern und Lebenserfahrungen oder einer möglichen Zukunft in Ihrem Kopf sind, können Sie mehr und mehr der Zeit ersetzen, die Sie normalerweise für das Überdenken von Dingen verbringen, um gerade jetzt hier zu sein.
Drei Möglichkeiten, mit denen ich oft wieder mit dem gegenwärtigen Moment verbunden und Achtsamkeit üben kann, sind:
Verlangsamen.
Verlangsamen Sie, wie Sie tun, was Sie gerade tun. Bewegen Sie sich langsamer, sprechen Sie langsamer oder fahren Sie langsamer mit dem Fahrrad. Atme langsam und tief ein.
Auf diese Weise werden Sie sich bewusster, wie Sie Ihren Körper benutzen und was gerade um Sie herum passiert.
Sag dir: Jetzt bin ich ...
Ich sage mir oft Folgendes: Jetzt bin ich X. und X könnte meine Zähne putzen. Einen Spaziergang im Wald machen. Oder das Gerichte machen.
Stören und verbinden.
Wenn Sie das Gefühl haben, sich beim Überdenken zu verlieren, besteht eine meiner Lieblings -Achtsamkeitspraktiken darin, diesen Gedanken durch - in Ihrem Kopf - zu stören, wenn Sie sich selbst durcheinander bringen: Stopp!
Verbinden Sie sich dann wieder mit dem gegenwärtigen Moment, indem Sie sich nur 1-2 Minuten Zeit nehmen, um sich vollständig auf das zu konzentrieren, was um Sie herum vor sich geht. Nehmen Sie alles mit all Ihren Sinnen ein. Fühlen Sie es, hören Sie es, riechen Sie es, sehen Sie es und spüren Sie es auf Ihrer Haut.
11. Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die Dinge nicht überdenken.
Ihr soziales Umfeld ist eine wichtige Sache, über die Sie überlegen sollten, ob Sie zerstörerische Gedankenmuster brechen und langfristig aus dem Zyklus des Überdenkens herausgehen möchten.
Und hier geht es nicht nur um die Menschen und Gruppen, die Ihnen im wirklichen Leben nahe kommen. Aber auch über das, was Sie lesen, hören und sehen. Die Blogs, Bücher, Foren, Filme, Podcasts und Musik in Ihrem Leben.
Denken Sie also darüber nach, ob es Quellen in Ihrem Leben gibt - in der Nähe oder weiter entfernt -, die in Ihrem Kopf mehr Überdenken ermutigen und dazu neigen. Und denken Sie darüber nach, welche Menschen oder Quellen den gegenteiligen Effekt auf Sie haben.
Finden Sie Wege, um mehr Zeit und Aufmerksamkeit mit den Menschen und den Eingaben zu verbringen, die haben ein positiver Effekt auf Ihr Denken und weniger auf die Einflüsse, die dazu neigen, Ihre überdenkende Gewohnheit zu stärken.
12. Seien Sie sich des Problems bewusst (und erinnern Sie sich den ganzen Tag über)
Es ist wichtig, sich Ihrer Herausforderung bewusst zu sein, um die Gewohnheit zu überdenken.
Wenn Sie jedoch denken, dass Sie sich nur daran erinnern, an Ihrem normalen Tag zu überlegen, und in stressigen Situationen wie einem bevorstehenden Datum oder Vorstellungsgespräch - dann täuschen Sie sich wahrscheinlich nur.
Zumindest wenn du so etwas wie ich bist.
Weil ich Hilfe brauchte. Es war jedoch nicht schwer, es zu bekommen. Ich habe gerade ein paar Erinnerungen erstellt.
Mein Hauptanweis war eine Notiz auf dem Whiteboard, die ich damals an einer meiner Wände hatte. Es sagte, dass die Dinge extrem einfach bleiben.
Wenn ich das oft während meines Tages sahen, half es mir, schneller aus dem Überdenken zu gehen und diese negative Gewohnheit im Laufe der Zeit erheblich zu minimieren.
Zwei weitere Arten von Erinnerungen, die Sie verwenden können, sind:
Eine kleine schriftliche Notiz.
Verwenden Sie einfach eine Post-It-Notiz oder ähnliches und schreiben Sie meine Whiteboard-Phrase auf. Eine Frage wie bin ich das übergreift dies? Oder eine andere Erinnerung, die Sie anspricht.
Setzen Sie diese Notiz an, in der Sie es nicht vermeiden können, sie wie zum Beispiel auf Ihrem Nachttisch, Ihrem Badezimmerspiegel oder neben Ihrem Computerbildschirm zu sehen.
Eine Erinnerung an Ihrem Smartphone.
Schreiben Sie eine der oben genannten Sätze oder eine von Ihnen besitzen, die in einer Erinnerungs -App auf Ihrem Smartphone ausgewählt werden.
Ich benutze zum Beispiel mein Android -Telefon und die kostenlose App aufgerufen Google Keep Um das zu tun.
spirituelle Bedeutung von Motten
13. Lass es ins Licht.
Sprechen Sie einfach mit jemandem, über den Sie sich in Ihrer Nähe befinden, über die Situation, über die Sie denken.
Wenn Sie nur 5-10 Minuten lang als Freund oder Familienmitglied ablegen, können Sie den inneren Druck freigeben und die Dinge selbst herausfinden.
Oder die andere Person kann Sie erden und Sie wieder auf die Erde bringen, wenn Sie in Albtraumszenarien verloren gehen. Und dann können Sie beide einen Plan erstellen - oder zumindest den Beginn eines -, wie Sie die Situation, die Sie überdenken, tatsächlich verbessern können.
14. Journal darüber.
Wenn Sie nicht jemanden finden, mit dem Sie jetzt über Ihr Problem sprechen können, ist eine gute Alternative, darüber zu schreiben. Wie in dieser Studie untersucht .
Schreiben Sie Ihre Herausforderung, Ihre Ängste und Gedanken in einem Papierjournal oder in einem Dokument auf Ihrem Laptop oder Smartphone aus.
Wenn Sie es auslassen, können Sie auf ähnliche Weise entlüften, wie Sie es mit einem engen Freund machen würden. Und wenn man alles auf Papier oder auf dem Bildschirm ausgelegt hat, erleichtert es, einen Überblick über Ihre Situation zu erhalten und Wege zu finden, um die Dinge zu verbessern.
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15. Tagebuch über das, wofür Sie dankbar sind.
Eine andere Möglichkeit, ein Tagebuch zu verwenden, um Ihre Gedanken hilfreich und positiv zu lenken, besteht darin, ein Leben zu geben.
Hier ist eine Möglichkeit, es zu tun. Machen Sie 3-5 Minuten morgens oder abends aus und beantworten Sie Fragen, die Ihnen helfen, Ihren Geist auf die guten Dinge zu konzentrieren, die Sie in Ihrem Leben haben. Wie zum Beispiel:
Dies gibt Ihnen einen großartigen Start in Ihren Tag - oder endet bevor Sie ins Bett gehen - und es wird Ihnen im Laufe der Zeit helfen, sich auf natürliche Weise mehr auf die positiven Dinge in Ihrem Leben und weniger auf die negativen Dinge zu konzentrieren (oder auf diejenigen, die schief gehen könnten).
Versuchen Sie, mit Ihren Antworten spezifisch zu sein, um es ansprechender und einfacher - und nicht langweilig oder wiederholend -, um diese Praxis über einen längeren Zeitraum fortzusetzen. Schreiben Sie zum Beispiel, dass Sie dankbar sind für einen bestimmten Witz, den Ihr Freund Ihnen gesagt hat, anstatt nur zu schreiben, dass sie lustig ist.
16. Atme einfach.
Lassen Sie den Stress frei und beruhigen Sie Ihren Geist und Körper, indem Sie sich vollständig auf Ihre Atmung konzentrieren.
Schließe deine Augen. Atmen Sie 2 Minuten lang mit Ihrem Bauch und konzentrieren Sie sich nur auf die Luft, die Sie ein- und ausatmen. Nichts anderes.
Dies ist einer der schnellsten Tipps in diesem Artikel.
17. Legen Sie eine Zeit während Ihres Tages, um sich auf Lösungen zu konzentrieren.
Eine Sache, die mich in der überdenkenen Falle hielt, war, dass ich glaubte, dass ich, wenn ich viel über ein Problem nachdachte, Fehler und Schmerzen vermeiden und perfekte Lösungen finden konnte.
Aber das Denken und Denken auf unstrukturierte Weise machte mich nur ängstlicher und besorgter und ergriff nur sehr wenig Maßnahmen. Es half nicht so, wie ich es dachte.
Also, heutzutage, wenn ich anfange, eine Herausforderung zu überdenken, sage ich: Hör auf, wir gehen nicht wieder diese Straße hinunter! Wir werden morgen früh 20 Minuten auf den Weg machen, um diese Herausforderung strukturiert zu bearbeiten.
Und dann setze ich mich am nächsten Morgen mit einem Stift und Papier oder meinem Laptop und konzentriere mich auf diese Situation in meinem Leben. Abhängig von der Herausforderung stelle ich mir Fragen wie:
Erstellen Sie einen Plan, wie Sie mit dieser Situation in meinem Leben umgehen und 20 Minuten damit und für die Problemlösung verbringen können, hilft viel mehr als zufällig darüber nachzudenken.
Wenn ich zumindest den Beginn eines Plans für den Umgang mit ihm habe, höre ich auf, mir so sehr Sorgen zu machen und der größte Teil meiner Überdenken über die Situation verschwindet einfach. Denn jetzt weiß ich, was ich wahrscheinlich erwarten und was ich tun kann, um diesen Teil meines Lebens zu verbessern.
18. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit und Scrollen.
Wenn ich mein Telefon zu viel benutze und zu lange verschiedene Websites und Social -Media -Kanäle scrollen kann, kann mein Verstand leicht überaktiv werden.
Wenn ich viele Neuigkeiten las oder beispielsweise Twitter zu häufig überprüfe, ist es einfach, in die Angst oder das Schicksal hineingezogen zu werden, die oft verwendet werden, um mehr Klicks zu erhalten.
Und Untersuchungen zeigen Diese zu viel Bildschirmzeit kann die geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Wie scrollen Sie also weniger an einem Tag oder einer Woche und hören auf, Ihre eigene Überdenken so oft auszulösen?
Ich habe festgestellt, dass der effektivste Weg der einfachste ist. Halten Sie das Telefon weit weg. Legen Sie es auf die andere Seite des Raumes - oder in einem anderen Raum - und halten Sie es im stillen Modus, während Sie arbeiten oder zu Abend essen. Stellen Sie es fest, um keine Benachrichtigungen (oder so wenige wie möglich) zu zeigen.
Überprüfen Sie dann das Telefon von Zeit zu Zeit. Oder behalten Sie den Ton und die Benachrichtigungen für nur Anrufe und Textnachrichten auf, aber für alles andere aus.
19. Stecken Sie einige Ausfallzeiten in Ihren Zeitplan.
Wenn Sie immer dabei sind und keine oder wenigen Pausen einlegen, ist Ihr Verstand immer wieder in den Abend über alle möglichen Dinge, und es kann schwierig sein, schlafen zu gehen oder eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Wenn Sie also einige Ausfallzeiten planen, bei denen Sie möglicherweise nur etwas fernsehen, ein Videospiel spielen, spazieren gehen oder einen Mystery -Roman lesen können Das Überdenken, das oft mit dieser Art von gestresstem Kopfraum einhergeht ).
Ich plane mindestens eine Stunde Ausfallzeit, um etwas mit meiner Frau zu sehen oder am Ende des Tages ein Buch zu lesen, um meinen Geist zu entspannen und mich darauf vorzubereiten, schlafen zu gehen.
Und I also put in several 10-15 minute breaks throughout my workday and about 1 hour for lunch.
Wenn Sie ein geschäftiges Leben haben, ignorieren Sie diesen Teil nicht. Planen Sie eins eins bis ein paar Stunden, genau wie alles andere während Ihres Tages und Ihrer Woche, um sicherzustellen, dass Sie sich die Zeit zum Aufladen nehmen.
20. Gehen Sie in der Natur aus.
Nur wenige Dinge sind so entspannend, als nur in der Natur zu sein. Gehen Sie also im Wald spazieren, machen Sie am Strand einen Spaziergang am Strand, wenn Sie in der Nähe des Ozeans wohnen, oder gehen Sie am Wochenende ein oder zwei Tage ein oder zwei Tage lang an.
Dies kann Ihnen helfen, Ihren Kopfraum zurückzusetzen, Stress zu reduzieren und vom Tempo Ihres täglichen Lebens zu verlangsamen und eine drastische Veränderung in der Landschaft zu erhalten.
21. Sei freundlich und geduldig mit dir.
Sie werden fallen. Rückschläge haben. Erreichen Sie Ihre vielleicht unrealistischen Ziele manchmal, manchmal zu überdenken.
Das ist in Ordnung. Es ist normal. Fortschritt ist nur in Filmen und Mythen eine geraden Linie.
Das wirkliche Leben ist chaotischer. Weiß das. Lassen Sie sich nicht von diesem Chaos abbringen. Denn dann werden Sie keine Fortschritte in Richtung gesünderer Gedankengewohnheiten machen.
Ein Zitat, das ich liebe und das mich daran erinnert, wenn es um jede Herausforderung in meinem eigenen Leben geht, ist diese von Anne Marie Radmacher:
Mut brüllt nicht immer. Manchmal ist Mut die ruhige Stimme am Ende des Tages, dass ich es morgen erneut versuchen werde.
22. Suchen Sie professionelle Hilfe.
Wenn diese Tipps nicht so gut funktionieren wie für Sie benötigt, sollten Sie beispielsweise professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder jemandem finden, der sich auf psychische Erkrankungen spezialisiert hat.
Walross spirituelle Bedeutung
Eins zu eins hilft im Laufe der Zeit möglicherweise das, was benötigt wird, um zu lernen, wie man negative und ängstliche Gedanken und manchmal unaufhörliche Bedenken auf bessere und gesündere Weise umgeht.
Hier ist der nächste Schritt ...
Jetzt denken Sie vielleicht selbst:
Dies sind wirklich hilfreiche Informationen. Aber was ist der einfachste Weg, dies in die Praxis umzusetzen und tatsächlich eine echte Veränderung mit meinem Überdenken zu verändern?
Nun, ich habe etwas für dich:
Eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste, die die besten und hilfreichsten Schritte in diesem Artikel enthält. Speichern Sie es oder drucken Sie es aus, damit Sie es zum nächsten Mal haben, wenn Sie überdenken bleiben.
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