Unsere Zweifel sind Verräter und lassen uns das Gute verlieren, das wir oft gewinnen könnten, indem wir befürchten, zu versuchen.
William Shakespeare
Selbstzweifel kann eine beunruhigende und überzeugende Stimme sein, die Sie zurückhält.
Es hält Sie davon ab, Ihre Chancen zu nutzen.
Es macht den Einstieg oder die Beendigung der Dinge schwieriger, als sie sein müssen.
Sicher, es kann manchmal nützlich sein, da es Ihnen hilft, nüchtern Ihre aktuellen Einschränkungen zu erkennen oder einfach eine halbgebackene oder schlechte Idee zu erkennen. Aber meistens halten diese negativen Gedanken Sie wieder im Leben und von vielen guten Dingen und guten Zeiten darin zurück.
Wie können Sie das umgehen, wie können Sie diese Zeiten der Selbstzweifel überwinden, damit Sie wieder vorwärts gehen können?
In diesem Artikel werde ich 13 Tipps und Gewohnheiten untersuchen, die mir geholfen haben, diese zerstörerische innere Stimme zu verringern.
Bonus: Laden Sie eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste herunter, in der Sie angezeigt werden, wie Sie Selbstzweifel überwinden können (es ist einfach zu speichern als PDF oder ausdrucken, wann immer Sie sie während Ihres Tages oder Ihrer Woche benötigen).
1. Sag Stop.
Erstens, wenn Ihre inneren Zweifel aufblasen, seien Sie schnell.
Lassen Sie sie nicht außer Kontrolle geraten oder von einem Flüstern zu einem Strom von entmutigenden Sätzen wachsen, die Sie an Ihren eigenen Fähigkeiten bezweifeln und kleine Fehler in große Misserfolge verziehen. Sprechen Sie stattdessen auf diesen zweifelhaften Teil von sich zurück.
Sagen oder schreien Sie in Ihrem Kopf etwas wie: Nein, nein, nein, wir gehen diese Straße nicht wieder hinunter.
Auf diese Weise können Sie das Gedankenmuster stören und diesen inneren Kritiker daran hindern, die Übernahme zu übernehmen.
2. Schauen Sie in die Vergangenheit und waschen Sie sich in den Erinnerungen auf.
Seien Sie real mit sich selbst und stellen Sie sich diese wichtige Frage:
Wie oft, als ich an mir bezweifelte oder befürchtete, dass etwas passieren würde, kam diese negative Sache in die Realität um, nachdem ich noch Maßnahmen ergriffen hatte?
Die Antwort für mich - und wahrscheinlich auch für Sie - ist überhaupt nicht sehr oft.
Selbstzweifel sind am häufigsten nur Monster in Ihrem Kopf, mit denen Ihr Verstand Sie nicht davon abhalten kann, Änderungen vorzunehmen und Sie in der Komfortzone zu halten.
Wenn Sie auf Ihre früheren Erfahrungen schauen und sehen, wie gut die Dinge trotz dieser Selbstzweifel viele Male verlaufen sind, wird es einfacher, sie loszulassen oder zu ignorieren, die Angst vor dem Scheitern zu verringern und sich auf das wahrscheinlichere positive Ergebnis zu konzentrieren und Maßnahmen zu ergreifen.
3. Sprich mit jemandem darüber.
Wenn Sie Ihre Gedanken von innen halten, können sie verzerrt, übertrieben und nicht sehr mit der Realität oder den vernünftigen Erwartungen übereinstimmen.
Dies ist sehr wahr, wenn es um Gedanken und Gefühle des Selbstzweifels geht.
Also lass sie ins Licht. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen in Ihrer Nähe ist, wie ein guter Freund über Ihre Selbstzweifel.
Wenn Sie sie nur rauslassen und sie laut sagen, können Sie oft helfen, zu hören, wie übertrieben diese Gedanken geworden sind.
Und indem Sie über diese Zweifel mit jemandem sprechen, der unterstützend ist, können Sie eine Perspektive ändern.
Bedeutung des Krafttiers Gecko
4. Bleiben Sie nicht in der Vergleichsfalle fest.
Wenn Sie sich allzu oft mit anderen Menschen vergleichen, mit ihren Erfolgen und insbesondere mit den High-Light-Rollen, die Freunde, Familienmitglieder oder Prominente in den sozialen Medien teilen, können sich selbst Zweifel-insbesondere in Form von Imposter-Syndrom-schnell ansteigen.
Der beste Weg zum Weg, um Dinge zu tun, ist stattdessen, sich mit sich selbst zu vergleichen. Um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Um zu sehen, was Sie überwunden haben.
Und um zu sehen, wie Sie weitergegangen sind, gelang und als Mensch gewachsen ist.
5. Beginnen Sie mit einem Tagebuch.
Ein Tagebuch kann aus vielen Gründen eine hilfreiche Angewohnheit sein. Wenn es um Selbstzweifel geht, kann es Ihnen helfen,:
Behalten Sie eine realistische Aufzeichnung Ihres Lebens.
Und helfen Sie Ihnen, sich an die positiven Dinge, an die Erfolge zu erinnern, die Sie erzielt haben und wie Sie Hindernisse überwunden haben, wenn Sie dazu neigen, sich an Dinge mit einer negativen Neigung zu erinnern und sich zu sehr auf vergangene Misserfolge zu konzentrieren.
Klarheit leichter gewinnen.
Es ist oft einfacher, Ängste und Zweifel zu lindern und Klarheit zu erlangen, wenn Sie ein Problem auf Papier oder in einem Computerdokument angelegt haben, anstatt wenn Sie versuchen, alles in Ihrem Kopf zu durchgehen.
Indem Sie Listen von Vor- und Nachteilen erstellen, Ihre Gedanken und Emotionen und ähnliche Ereignisse aus der Vergangenheit durchlaufen und verschiedene Perspektiven zu diesem Thema aufschreiben, wird es einfacher, Lösungen zu finden und Ihre Herausforderung auf eine klarere und gleichmäßigere Weise zu erkennen.
6. Denken Sie daran: Die Leute interessieren sich nicht so sehr, was Sie tun oder sagen.
Wenn Sie sich Sorgen machen und Schwierigkeiten haben, was andere vielleicht denken oder sagen, wenn Sie etwas tun, kann Ihr Selbstzweifel schnell zunehmen, und Sie bleiben in Untätigkeit und in Angst.
Wenn das passiert, ist es eine gute Idee, sich daran zu erinnern, dass die Wahrheit ist, dass die Menschen nicht so sehr darum kümmern, was Sie tun oder nicht.
Sie haben die Hände voll, wenn sie über sich selbst, ihre Kinder und Haustiere, Jobs und bevorstehende Sportspiele denken und sich Sorgen darüber machen, was die Leute über sie denken.
7. Was jemand gesagt oder getan hat, ist vielleicht nicht über Sie (oder über das, was Sie denken).
Wenn jemand dich kritisiert, ist es einfach, an dir zu zweifeln.
Wenn jemand Sie ablehnt und Sie nach diesem ersten kein zweites Date erhalten, das Sie für ziemlich gut verlaufen sind, ist es nicht so seltsam, sich auf sich selbst zu stützen.
Aber was ist, wenn er oder sie gesagt oder getan hat?
Vielleicht hat Ihr Kollege, der Sie verbal an Sie geschlagen hat, einen schlechten Tag, einen Monat oder eine Ehe.
Und vielleicht haben Sie dieses zweite Date nicht bekommen, weil die Mutter der anderen Person krank wurde und er sich darauf konzentrieren musste oder weil er sich wieder mit seiner Ex-Freundin verbunden hatte und ihre Beziehung noch einen Schuss geben wollte.
Sie wissen nicht alles, was im Leben eines anderen Menschen vor sich geht. Und die Welt dreht sich nicht um dich.
Seien Sie also vorsichtig, damit Sie ohne Grund keine Schuld und Zweifel aufbauen und zweifeln.
8. Holen Sie sich einen Optimismus.
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Lassen Sie die Begeisterung, die Motivation und den konstruktiven Optimismus eines anderen zu Ihnen fließen.
Verbringen Sie 20 Minuten mit einem Audiokastbuch, einem Podcast oder einem Buch, das Ihnen das gibt. Tim Ferriss 'Podcast Hat mir in letzter Zeit bei diesem geholfen und ich habe im Laufe der Jahre Hörbücher von Brian Tracy oft angehört, um diesen Schub zu erhalten.
Diese schnelle 20-minütige Sitzung kann Ihnen erheblich helfen, Ihr ungesundes Selbstzweifel in Optimismus, in positiveres Selbstgespräch und in konstruktiv über Ihre Herausforderung nachzudenken.
9. Sehen Sie einen Rückschlag als vorübergehend.
Wenn Sie einen Rückschlag haben, können Sie die Dinge durch ein negatives und dunkles Objektiv sehen. Möglicherweise sehen Sie diesen aktuellen Rückschlag als etwas, das einfach Ihre neue Normalität sein wird.
Diese Art, Dinge zu betrachten, kann Sie fangen, wenn Sie denken, dass es keinen Sinn macht, weiterhin Maßnahmen zu ergreifen und Ihre geistige Gesundheit zu untergraben.
Also stattdessen:
Denken Sie daran: Sie sind kein Fehler, nur weil Sie versagt haben.
Rückschläge passieren allen erfolgreichen Menschen und allen, die Risiken eingehen. Es ist einfach ein Teil des Lebens des Lebens.
Manchmal laufen die Dinge gut und manchmal tun sie es nicht. Machen Sie also keinen Versager in diese große Sache oder in Ihre Identität.
Fragen Sie sich: Was kann ich aus diesem Rückschlag lernen?
Verwenden Sie den Fehler oder Versagen zu Ihrem Vorteil und bewegen Sie sich intelligenter erneut vorwärts.
10. Schärfen Sie Ihre Fähigkeiten.
Wenn Sie zum Beispiel häufig Selbstzweifel und mangelnder Vertrauen vor einer Präsentation in der Schule oder bei der Arbeit erhalten, schärfen Sie Ihre Präsentationsfähigkeiten.
Lesen Sie ein paar Bücher darüber und üben Sie zu Hause vor einem Spiegel oder vor einem Freund. Oder schließen Sie sich Toastmasters an, um die Erfahrung oder das Wissen zu erhalten, die Sie benötigen.
Dann fühlen Sie sich in solch herausfordernden Situationen selbstbewusster, kompetenter und entspannter.
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11. Verprüfe dich nicht.
Eine häufige Möglichkeit, mit Selbstzweifeln umzugehen, besteht darin, sich auf sich selbst und Ihren mangelnden Bewegungsmangel wütend zu machen. Um sich zu verprügeln, um sich vorwärts zu bewegen.
Das hilft nicht-meiner Erfahrung nach-so viel (normalerweise stärkt es nur ein geringes Selbstwertgefühl).
Ich habe festgestellt, dass es eine bessere Wahl ist, freundlich und konstruktiv zu sein, wenn sie Selbstzweifel anfühlen. Also benutze ich freundliche und verstehe Wörter gegenüber mir, aber ich frage mich auch:
Was ist ein sehr kleiner Schritt, den ich unternehmen kann, um in dieser Situation voranzukommen?
Dann mache ich diesen sehr kleinen Schritt und beginne Schritt für Schritt, um zu dorthin zu gehen, wohin ich gehen möchte.
12. Feiern Sie diesen kleinen Schritt und gewinnen Sie.
Wenn Sie einen kleinen Schritt nach vorne gemacht haben - zum Beispiel Ihre eigene Website einrichten oder für den ersten 5 -minütigen Lauf in Monaten oder Jahren gegangen sind, haben Sie damit einen Sieg.
Es mag ein kleiner sein, aber es ist immer noch ein Sieg. Also feiern Sie es.
Haben Sie einen leckeren Snack oder Ihr Lieblingsessen zum Abendessen, verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Lieblingshobby oder kaufen Sie sich etwas, das Sie sich seit einiger Zeit gewünscht haben.
Dies wird Ihre Motivation erneuern und wieder aufladen und das Übernehmen von Handlungen aufregender und unterhaltsamer machen. Und das wird Selbstzweifel beiseite schieben, damit Sie sich in Bewegung halten und kleinere und größere Siege erzielen können.
13. Denken Sie daran: Sie können sich auf dem Weg korrigieren.
Der Versuch, jeden Schritt zu planen, den Sie auf einer Reise in Richtung eines Ziels oder Traumes machen werden, kann anstrengend werden und zu viel Selbstzweifeln führen.
Und es funktioniert normalerweise sowieso nicht so gut, da die besten Pläne oft ein wenig auseinanderfallen oder sich ändern müssen, wenn sie mit der Realität und dem gegenwärtigen Moment konfrontiert sind.
Planen Sie also ein bisschen grobe Planung und beginnen Sie dann Ihre Reise.
Und denken Sie daran, dass Sie auf dem Weg zu dem, was Sie wollen, immer korrigieren können. Befähigt durch das neue Wissen, die Erfahrung und das Feedback, das Sie erhalten, wenn Sie weiterhin diesen Weg gehen.
Hier ist der nächste Schritt ...
Jetzt denken Sie vielleicht selbst:
Dies sind wirklich hilfreiche Informationen. Aber was ist der einfachste Weg, dies in die Praxis umzusetzen und dem Selbstzweifel sofort zu stoppen, wenn es auftaucht?
Nun, ich habe etwas Besonderes für dich ...
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