Wenn Mittwoch um Ihre Motivation herumrollt, um die Dinge weiter zu erledigen, hat sich möglicherweise erheblich verringert.
Ich weiß, dass das zumindest für mich manchmal der Fall ist.
In diesem Beitrag möchte ich also die Top -20 -Tipps und -gewohnheiten teilen, die mir helfen, meine Motivation zu tanken, an diesem Buckel der Woche vorbei zu kommen und weiterhin auf fokussierte Weise zu arbeiten, bis Freitagnachmittag hier ist und das Wochenende erwartet.
Ich hoffe, Sie finden hier etwas, um Ihren Mittwoch noch besser zu machen.
1. Starten Sie klein (oder winzig).
Wenn ein Projekt, eine Aufgabe oder der nächste Schritt bei der Arbeit oder in der Schule heute hart oder entmutigend erscheint und Sie zögern, zögern Sie sie in kleine Schritte. Schritte, die jeweils nur 5-10 Minuten dauern.
Dann beginnen Sie mit diesem ersten Schritt, um sich erneut voranzutreiben.
Ich finde, dass es mich nicht nur aus dem Zögern herausbringt, sondern auch meine Motivation wieder aufleuchtet und die nächsten Schritte wieder einfacher und mehr Spaß macht.
Wenn Sie das Brechen in kleine Schritte in Zögern unterbrechen, dann zerlegen Sie Ihre Aufgabe in winzige Schritte. Schritte, die nur 1-2 Minuten dauern.
Und dann beginnen Sie mit dem ersten winzigen Schritt.
Das Wichtigste ist, einfach loszulegen und vorwärts zu beginnen, egal wie Sie das tatsächlich tun. Verwenden Sie also unbedingt kleine oder winzige Schritte, um loszulegen und zu erledigen.
2. Spielen Sie Musik, die Ihre Energie stärkt / Ihre Stimmung verändert.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, meine Motivation im Moment zu steigern, wenn ich dies schreibe, besteht darin, eine 10 -minütige Pause einzulegen und eine Reihe von Songs zu spielen, die optimistisch sind oder mich irgendwie inspirieren.
Eine solche Pause hilft oft, meine Perspektive in ein offeneres und inspirierteres zu ändern, und es wird einfacher, nach Ablauf der Pause nach vorne zu gehen.
3.. Mit anderen (mit anderen oder sich selbst) auf freundliche Weise konkurrieren.
Eine Möglichkeit, die Dinge mehr Spaß zu machen, auch wenn die Aufgabe selbst langweilig ist, besteht darin, sie zu einem freundlichen Wettbewerb zu machen.
Wenn Sie möchten, können Sie einen kleinen Preis für zusätzliche Motivation hinzufügen, wie der Gewinner ein kostenloses Eis oder eine Dose Soda von der anderen Person.
Oder Sie können mit sich selbst konkurrieren. Sehen Sie, ob Sie eine Aufgabe schneller als beim letzten Mal - während Sie dennoch ein gutes Ergebnis liefern - eine Motivation zum Fließen bringen können.
4. Erinnern Sie sich an das, worauf Sie hinarbeiten.
Wenn die Motivation während Ihres Mittwochmorgens niedrig ist und Sie nur wieder ins Bett gehen möchten, ist es leicht, aus den Augen zu verlieren, warum Sie überhaupt etwas tun.
Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie Ihre drei besten Gründe auf, warum Sie diese Arbeit in der Schule, bei Ihrem Job oder mit Ihrem Unternehmen ausführen.
Setzen Sie diese physische Notiz an, bei der Sie es nicht vermeiden können, sie jeden Tag zu sehen, oder sie in eine Erinnerung an Ihrem Smartphone umzuwandeln, die einmal täglich auftaucht, um einen einfachen Zugang zu diesem Motivationsschub zu erhalten.
5. Lassen Sie die Motivation von anderen Menschen fließen.
Dies ist vielleicht die einfachste und einfachste, die Sie verwenden sollten, wenn Sie sich unmotiviert fühlen.
Lassen Sie einfach die Motivation, Begeisterung und Energie anderer Menschen in Ihren Geist, Tag und Leben.
Ich mache das heutzutage oft, indem ich ein Kapitel in einem Buch über meinen Kindle lese. Oder ich schaue mir ein Video von einigen meiner Lieblings -Motivations -YouTubers an wie Ali Abel oder Mike Boyd .
6. Deaktivieren und einen Arbeitsbereich erstellen, der ein bisschen mehr Motivation verleiht.
Wenn mein Arbeitsplatz unordentlich ist, finde ich, dass ich Probleme beim Fokussieren habe und es einfach ist, in mangelnder Motivation im Aufschub zu bleiben.
Wenn dies auch für Sie der Fall ist, nehmen Sie sich jetzt 5 Minuten Zeit, um zu Enttäuschung Ihr Arbeitsraum. Werfen Sie die Dinge weg, die nicht wie alte Noten und Kaffeetassen da sein sollten. Setzen Sie die Dinge, die wichtig sind, wieder in ihre Häuser.
Wenn der Arbeitsbereich dann aufgeklärt wird und in der Reihenfolge erneut Ihre Arbeitsumgebung ein wenig ändern, indem Sie einige Motivation hinzufügen:
- Machen Sie eine Notiz mit einem inspirierenden Zitat oder einem Foto eines geliebten Menschen auf Ihrem Schreibtisch.
- Fügen Sie ein bisschen Grün wie eine kleine Pflanze hinzu, wenn möglich (dies ist vielleicht nicht jedermanns Sache, sondern hilft mir, ein wenig mit der Natur zu verbinden und mich zu entspannen, wenn ich arbeite).
- Fügen Sie ein neues und inspirierendes Desktop -Hintergrundbild für Ihren Computer und eine für Ihr Smartphone hinzu.
7. Tippen Sie auf Dankbarkeit für das, was Sie haben.
Ich träume von einem Deutschen Schäferhund
Wenn Sie müde und in einem Motivationseinbruch sind, ist es meiner Erfahrung nach leicht, so ziemlich alles in Ihrem Leben durch eine negative Linse zu sehen. Und so kann Ihre Motivation stecken bleiben oder sogar niedriger sinken.
Eine der schnellsten Möglichkeiten, sich aus diesem Kopfraum herauszuholen Dankbarkeit tippen .
Also frage ich mich Folgendes:
Was sind 3 Dinge, die ich manchmal für selbstverständlich halte, kann aber in meinem Leben dankbar sein?
Meine Antworten, als ich mich das letzte Mal fragte, war, dass ich nicht hungrig werden muss, dass ich ein Dach über meinem Kopf habe und dass ich einen Notfallfonds habe, wenn ich es brauche.
8. Dinge mischen.
Eine Furcht kann Sie geistig bringen in Negativität stecken . Mischen Sie also heute die Dinge.
Setzen Sie sich an einem neuen Ort, wenn Sie Ihre Arbeit erledigen. Hören Sie sich andere Musik oder Podcasts an als Sie normalerweise. Und gehen Sie für die Mittagessenoption, die sich für Sie am neusten oder anders anfühlt.
Spirituelle Bedeutung des amerikanischen Rotkehlchens
Diese einfache Variation kann meiner Erfahrung nach helfen, diese Motivation zu erneuern.
Wenn mein Verstand überladen und ein bisschen müde ist (vor allem nachmittags), mache ich oft eine 3 -minütige Meditationspause, um die mentale Unordnung und die inneren Spannungen loszuwerden und wieder einen klaren Fokus zu finden.
So mache ich es:
Ich setze mich auf mein bequemes Sofa und schließe meine Augen. Und dann atme ich nur langsame Bauchatmangel und konzentriere mich zu 100% auf die Luft, die 3 Minuten hinein- und ausgeht. Und das war's.
10. Finden Sie den Optimismus.
Pessimismus kann ein großer Abfluss für Energie, Kreativität und Motivation sein.
Optimismus und eine konstruktive Perspektive können hingegen Ihre Motivation tanken und Ihnen helfen, einen Weg nach vorne zu finden.
Wenn ich also in einer negativen Situation bin, stelle ich mir gerne Fragen wie:
- Was ist eine Sache, die an dieser Situation gut ist?
- Und was ist eine versteckte Gelegenheit hier?
11. Sei freundlich zu dir selbst, wenn du einen Rückschlag hast.
Es ist allzu häufig, dass Sie sich selbst schwer haben, wenn Sie versagen oder stolpern.
Vermeiden Sie diese Falle von Selbstverletzungen, die nicht helfen werden, sondern Sie nur schlechter zu fühlen, indem Sie sich dies fragen, wenn Sie gerade einen Rückschlag hatten:
Wie würden mein Freund/Partner/Elternteil mich unterstützen und mir in dieser Situation helfen?
Dann machen Sie Dinge und sprechen Sie mit sich selbst, wie er oder sie tun würde.
12. Lernen Sie aus Ihren Fehlern und Stolpern.
Wir alle machen Fehler und haben Rückschläge. Es ist nur ein normaler Teil eines Lebens, das gut gelebt wird.
Aber wenn Sie sich mitten in einer solchen Situation befinden, kann es sich hart anfühlen. Eine gute Möglichkeit, wieder in die Tat umzusetzen und eine motivierte Perspektive wieder zu finden, ist zu sehen, was Sie aus dem, was passiert ist, lernen können.
Ich frage mich gerne:
Was kann ich aus diesem Rückschlag lernen?
Dann schreibe ich diese Lektion auf oder berücksichtigt sie, während ich vorwärts gehe.
13. Vergleichen Sie sich mit sich selbst (statt mit anderen Menschen).
Wenn Sie die Angewohnheit haben, sich immer mit anderen Menschen und ihren Errungenschaften zu vergleichen, kann dies leicht zu etwas werden, das Sie nach unten schleppt und Ihre Motivation abbaut.
Weil es immer jemanden gibt, der schlauer, reicher oder erfolgreicher ist als Sie, egal wie viel Sie haben oder erreichen.
Eine gesündere und intelligentere Art zu vergleichen ist, sich mit sich selbst zu vergleichen. Um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind und all die Dinge, die Sie überwunden haben.
Tun Sie dies, um Ihre Motivation und Ihr Selbstwertgefühl stabil zu halten, und lassen Sie die oft giftige Angewohnheit, sich immer mit anderen zu vergleichen, gehen.
14. Reduzieren Sie diese überfüllte Aufgabenliste auf nur einen Artikel.
Ein Blick am Morgen auf einer zu langen Aufgabenliste kann jeden für eine lange Zeit in die Zögerung verfallen.
Ich weiß, ich habe das oft getan.
Hier ist eine bessere Art und Weise, wie ich heutzutage eine To-Do-Liste benutze.
Ich nehme ein Stück Papier heraus und schreibe eine Liste für meinen Tag mit nur einer Aufgabe, um erledigt zu werden. Normalerweise ist derjenige, der mir im Moment am wichtigsten ist, oder manchmal die, auf die ich seit einiger Zeit zögert habe.
Dann beginne ich mit einem kleinen oder winzigen Schritt.
Und ich habe eine weitere Liste in meiner To-Do-List-App mit anderen Aufgaben, die später erledigt werden können. Aber ich schaue mir diese Liste erst an, wenn die Aufgabe, die ich auf Papier aufgeschrieben habe, erledigt ist.
15. trainieren.
Das Training beeinflusst nicht nur Ihren Körper.
Ich habe in den letzten 15 Jahren festgestellt, dass vielleicht der größte Vorteil von nur 20 bis 30 Minuten des Aufhebens freier Gewichte darin besteht, dass es innere Spannungen und Stress freigibt und mich wieder fokussierter fühle.
16. Überspringen Sie Ihre Pausen nicht.
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Ich weiß, es ist verlockend, eine Pause einzulegen und weiter zu arbeiten, um mehr zu erledigen.
Dies ist jedoch eine sehr kurze Lösung, da Ihre Energie, Ihr Fokus und Ihre Motivation sinken werden und Sie eher von geringerer Qualität arbeiten, mehr Fehler machen und zögern.
Überspringen Sie also nicht die Pausen.
Sie sind genauso wichtig, um weiterhin konsequent gute Arbeit zu leisten und Tag für Tag und Woche für Woche Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.
Setzen Sie sich hin und schließen Sie Ihre Augen.
Lassen Sie Ihre größten Erfolge - egal in welchem Lebensbereich sie sich befinden - nur für 2 Minuten über Sie und lassen Sie diese positiven Erinnerungen und Gefühle Ihre Motivation steigern.
18. Beginnen Sie langsam.
Wenn Sie in Ihrem Kopf sehen, dass Sie jetzt mit etwas beginnen müssen und dass Sie es schnell, schnell und schnell tun müssen, kann dies manchmal dazu führen, dass sich die Aufgabe zu hart anfühlt und Sie zögern.
Beginnen Sie stattdessen langsam.
Es ist besser, loszulegen und etwas mit langsamer Geschwindigkeit zu tun, als überhaupt nicht zu beginnen.
Wenn Sie langsamer arbeiten - manchmal, um gerade loszulegen, und manchmal, bis die Aufgabe vollständig erledigt ist -, neigen Sie dazu, weniger Fehler zu machen, und das kann Ihnen am Ende sowohl Zeit als auch Ärger retten.
19. Denken Sie daran, was Michael Jordan über das Scheitern gesagt hat.
Wenn Sie als diese große Sache versagen sehen, als großer Schlag und oft als der Himmel fällt, können Sie leicht eine Angst vor dem Scheitern entwickeln.
Und so versuchen Sie, ein oder zwei Mal etwas zu tun und dann aufzuhören. Oder du versuchst es überhaupt nicht.
Eine bessere Möglichkeit, dies zu betrachten, um viele der Träume zu verwirklichen, die wir in die Realität haben, besteht darin, das Scheitern als Sprungbrett für den gewünschten Erfolg zu betrachten.
Als wertvolles Feedback, das für eine Weile stechen kann, aber auf lange Sicht eher eine Lernerfahrung als etwas, das sehr weh tut oder befürchtet werden soll.
Ich denke oft daran, was Michael Jordan darüber gesagt hat, wenn ich versagt habe, oder ich möchte nur meine eigene Motivation verstärken, weiterzumachen:
Ich habe in meiner Karriere mehr als 9000 Aufnahmen verpasst. Ich habe fast 300 Spiele verloren. 26 Mal wurde mir vertraut, dass ich das Spiel gewonnen habe und verpasst habe. Ich habe in meinem Leben immer und immer und immer wieder versagt. Und deshalb habe ich Erfolg.
20. Fangen Sie einfach an (und lassen Sie die Motivation Sie einholen).
Eine wichtige Erinnerung für mich ist, dass ich nicht auf die Motivation warten muss, um loszulegen.
Ich kann einfach mit dem arbeiten, was ich tun muss. Und an einigen Tagen funktioniert dies einfach am besten, um diese Konsistenz in meiner Arbeit aufrechtzuerhalten.
Aber hier ist das Lustige: Nachdem ich eine Weile gearbeitet habe, nachdem ich ein paar Schritte nach vorne gearbeitet habe, fühlen sich die Dinge einfacher, leichter und lustiger an. Und so die Motivation, weiterzumachen, meine Aufgabe oder mein Projekt dazu zu bringen, mich zu erledigen.
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