Wir waren alle dort.
Du bist im Wartezimmer. Oder nur irgendwo warten. Bald wird es beginnen.
Dein Bein zittert nervös. Sie können das nicht wirklich gut hören, was jemand neben Ihnen sagt.
Schmetterling als Krafttier
Deine Gedanken sind ein großes durcheinandergebrachtes, inkohärentes Durcheinander.
Vielleicht haben Sie einen großen Test in der Schule oder ein wichtiges Besprechung/Jobinterview. Vielleicht haben Sie einen unangenehmen Termin mit Ihrem Arzt oder Zahnarzt.
Was auch immer es ist, Sie fühlen sich besorgt und ängstlich.
Nun, worüber ich hier spreche, sind keine Angstzustände oder etwas das ernstes. Ich weiß sehr wenig über solche Probleme und möglichen Lösungen.
Die folgenden 8 Tipps haben mir jedoch geholfen, mit dem niedrigeren und mittelgroßen Angstgrad umzugehen und sich Sorgen zu machen, dass die meisten von uns von Zeit zu Zeit erleben.
1. Nehmen Sie 30 Bauchbaumat.
Eigentlich habe ich festgestellt, dass sich knapp nach 10-15 Bauchatmeter Stress oder Angst auflöst und Sie sich viel ruhiger fühlen. Aber vielleicht möchten Sie 30 nehmen, um auf der sicheren Seite zu sein.
Geistertier Geier
Diese einfache Übung funktioniert bemerkenswert gut, wenn Sie negative Emotionen wie Angst oder Wut verspüren, die versuchen, Sie nach unten zu ziehen. Sehen Sie sich diesen kurzen Artikel an, um praktische Anweisungen zum Bauch zu atmen.
2. Holen Sie sich gutes Wissen.
Angst kommt oft aus Unsicherheit. Wissen bläst Unsicherheit weg und ersetzt sie durch Sicherheit und ein klareres Bild davon, was zu erwarten ist. Und wenn Sie einige Informationen ausgraben, ist das Problem viele Male nicht so schlimm, wie Sie es sich vorgestellt haben.
Fragen Sie also jemanden, der wo Sie waren, wie es ist, was er getan hat und was zu erwarten ist. Lesen Sie in Büchern oder Zeitschriften darüber. Forschung und Google It.
3. Umleiten Sie Ihren Geist.
Sie müssen nicht immer über Ihre Probleme nachdenken und mehr Angst verursachen. Wenn es sich schlecht anfühlt, leiten Sie Ihren Geist um.
- Sehen Sie sich ein paar Folgen eines hervorragenden Sit-Com wie The Simpsons oder Seinfeld an.
- Machen Sie ein tolles Gespräch oder einen Abend.
- Gehen Sie ins Fitnessstudio und konzentrieren Sie sich wirklich auf das Training.
Wenn Sie fertig sind, werden Ihre Gefühle höchstwahrscheinlich positiver sein. Wenn Sie etwas tun können, was Sie tun können, was Ihre Angst verursacht, sind Sie jetzt in einer viel besseren Position, um etwas dagegen zu unternehmen, als wenn Sie alle in diesen negativen Gefühlen aufgewickelt waren.
4. Vergessen Sie nicht zu essen.
Robin-Vogel-Symbolik
Der offensichtlichste Rat dieses Artikels. Aber ich weiß, wenn ich nicht esse, wenn mein Körper es braucht, fällt mein Blut-Zucker ab und ich werde leichter irritiert, nervös oder ängstlich. Wenn Ihr Körper Energie benötigt, füttern Sie es.
Wenn Ihre negativen Emotionen in Ihrem Tag ohne viel Grund auftauchen, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie etwas essen müssen.
5. Fragen Sie sich: Ist das nützlich?
Ich halte oft an und frage mich, ob ein Gedankenzug, den ich habe, nützlich ist. Ich habe es als sehr hilfreich empfunden, negative Gedanken und negative Gedankenspiralen zu stoppen (wenn Sie in einigen Minuten immer negativer werden, während Sie über das große Treffen nachdenken).
Wenn ich mir diese Frage stelle und stelle, dass meine aktuellen Gedanken überhaupt nicht so nützlich sind, wird es einfacher, sie einfach loszulassen.
6. Beobachten Sie das Gefühl.
Manchmal kann das ängstliche Gefühl ziemlich intensiv und klebrig sein. Es ist schwer, es loszuwerden.
Ein guter Weg, nach meiner Erfahrung ein solches Gefühl loszulassen, besteht darin, sich daran zu ergeben.
Bedeutung des Hirschgeistes
Wenn Sie diesen Blog für eine Weile gelesen haben, bin ich sicher, dass Sie schon einmal von dieser Methode gehört haben. Aber der Grund, warum ich es immer wieder erwähne, ist, dass es einfach und effektiver ist, als Sie vielleicht zuerst erwarten. Hier ist was Sie tun:
Wenn Sie ein negatives Gefühl verspüren, akzeptieren Sie dieses Gefühl. Versuchen Sie nicht, es zu bekämpfen oder es fernzuhalten (wie viele von uns das ganze Leben lang gelernt haben).
Sag ja dazu.
Sich abgeben und lass es herein.
Beobachten Sie das Gefühl in Ihrem Geist und Körper, ohne es zu kennzeichnen oder zu beurteilen. Wenn Sie es hereinlassen - für mich das Gefühl, scheint sich oft physisch in die Mitte meiner Brust zu finden - und beobachten Sie es einfach ein oder zwei Minuten, dass etwas Wunderbares passiert.
Das Gefühl verschwindet einfach. Und Ihr Verstand wird aufhören, neue Energie in das Problem zu bringen.
7. Bleib in der Gegenwart.
Angst ist manchmal eine Angst vor der Zukunft. Eine Möglichkeit, die Angst auf langfristigerer Ebene zu verringern, besteht darin, nicht mehr als nötig an die Zukunft zu denken.
Bleiben Sie stattdessen so viel wie möglich in der Gegenwart.
Waschbär-Krafttier
Dies ist nicht so einfach, wenn Sie es gewohnt sind, viel Zeit damit zu verbringen, über die Vergangenheit nachzudenken oder sich die Zukunft vorzustellen.
Sie müssen also daran arbeiten, genau wie beim Versuch, einen neuen Sport oder ein neues Instrument zu lernen.
Sie können zunächst nur darauf achten, was gerade passiert. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Szene und die Geräusche direkt vor Ihnen. Denken Sie nicht an die Berichte, die Sie vor 5, das Meeting morgen und das, was Sie zum Abendessen wollen, abgeschlossen.
Achten Sie einfach auf den gegenwärtigen Moment und nichts anderes für einige Momente.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit und versuchen Sie, die Zeit zu erweitern, die Sie im gegenwärtigen Moment verbringen können, bevor Ihre Gedanken wieder wegdriften. Sie können sich auch in irgendeiner Form der Meditation befassen, um Ihre Verbindung zum Jetzt zu stärken.
8. Finden Sie gute Möglichkeiten, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen.
Ein guter Ort, um damit zu beginnen, ist mit diesem Artikel Es enthält 33 Tipps, die Ihnen beim Stress helfen können.
