Sei unglücklich. Oder motivieren Sie sich. Was auch immer getan werden muss, es ist immer Ihre Wahl.
Wayne Dyer
Die Leute sagen oft, dass die Motivation nicht anhält. Nun, auch nicht baden - deshalb empfehlen wir es täglich.
Zick Ziglar
Ich dachte eines Tages und merkte, dass ich einen großen Unterschied machen konnte, wenn ich nur jemanden hinter mir hätte, um mich zu motivieren. Niemand kam so, also wurde ich einfach diese Person für mich.
Unbekannt
An manchen Tagen wachen Sie motiviert und bereit zu gehen. Und an manchen Tagen fühlen sich die Dinge schwer an, wenn Sie auftreten, und es ist schwierig, diesen inneren Antrieb zu finden.
Zumindest meiner Erfahrung nach.
In den letzten 10 Jahren habe ich also einige einfache und intelligente Strategien gefunden, die für mich funktionieren, um wieder in den richtigen Groove zu kommen und Dinge zu erledigen.
Hier sind 32 meiner Lieblingstipps und Gewohnheiten dafür.
Bonus: Laden Sie eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste herunter, die Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Motivation verbessern und stabil halten können (es ist einfach zu speichern als PDF oder drucken Sie, wann immer Sie ihn während Ihres Tages oder Ihrer Woche benötigen).
1. Fangen Sie einfach an und lassen Sie die Motivation Sie einholen.
Sie müssen nicht auf Motivation warten, um loszulegen. Wenn Sie jeden Tag konsequent arbeiten möchten, müssen Sie manchmal trotzdem einfach loslegen.
Und das Lustige ist, dass es nach einer Weile gearbeitet habe, dass sich die Dinge einfacher und einfacher und mehr Spaß anfühlen und die Motivation mich einholt.
2. Beginnen Sie klein, wenn Big Sie zum Aufschieben führt.
Wenn sich ein Projekt oder eine Aufgabe zu groß und entmutigend anfühlt, lassen Sie sich nicht in den Aufschub führen.
Zeugen Sie es stattdessen in kleine Schritte auf - wie nur 5 Minuten eingerichtet oder reinigen Sie nur einen von ihnen, und nehmen Sie dann nur einen von ihnen, um sich vorwärts zu bewegen.
3. Beginnen Sie winzig, wenn ein kleiner Schritt Sie immer noch zum Aufschub führt.
Wenn Sie es aufbrechen und einen kleinen Schritt machen - eine Methode unterstützt durch Studien wie diese - Sie führen Sie immer noch zum Zögern und werden noch kleiner. Machen Sie nur einen winzigen Schritt nach vorne. Das war's.
Denn das Wichtigste ist, einfach in Gang zu gehen und Dynamik nach vorne aufzubauen.
4. Reduzieren Sie die täglichen Ablenkungen.
Wenn Sie leicht zugängliche Ablenkungen haben, wird es schwierig zu konzentrieren.
Also schließen Sie die Tür zu Ihrem Büro. Setzen Sie Ihr Smartphone am anderen Ende Ihres Arbeitsbereichs oder zu Hause in den stillen Modus. Und verwenden Sie eine Erweiterung für Ihren Browser wie Stayfocusd um sich auf dem Laufenden zu halten.
5. Rechenschaftspflicht von den Menschen in Ihrem Leben erhalten.
Sagen Sie Ihren Freunden, was Sie in sozialen Medien, telefonisch oder im wirklichen Leben tun werden. Fragen Sie einen oder mehrere von ihnen und vielleicht um ein Familienmitglied, regelmäßig nach Ihnen und Ihren Fortschritten zu überprüfen.
Auf diese Weise ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie versuchen, beim ersten Hindernis aus den Dingen herauszugeben oder aufzugeben.
6. Holen Sie sich Motivation von den Menschen in Ihrem Leben.
Die Menschen, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen Diese Studie ).
Verbringen Sie also weniger Zeit mit negativen Menschen, die immer die dunkle oder apathische Seite der Dinge betrachten.
Und verbringen Sie mehr Zeit, die Sie jetzt mit begeisterten oder motivierten Menschen befreit haben, und lassen Sie sich von ihrer Energie fließen.
7. Holen Sie sich die Motivation von Menschen, die Sie nicht kennen.
Beschränken Sie sich nicht nur auf die Motivation, die Sie von den Menschen bekommen können, die Sie am nächsten sind.
Es gibt eine Menge von Tonne Zitate motivieren , Bücher, Podcasts, Blogs und Erfolgsgeschichten, die Sie dazu nutzen können, Ihre Motivation zu verbessern oder zu erneuern und Ihre persönliche Entwicklung insgesamt zu erleichtern.
8. Musik spielen, die dir Energie verleiht.
Eines der einfachsten Dinge, die ich tue, wenn ich Energie oder Motivation niedrig fühle, ist, Musik zu spielen, die optimistisch ist und/oder mich irgendwie inspiriert.
Eine Pause mit ein paar Songs oder Arbeiten beim Hören einer Weile funktioniert normalerweise gut.
9. Finden Sie den Optimismus.
Pessimismus kann sowohl Ihre Motivation als auch Energie entladen.
Aber die positive und konstruktive Art, Dinge zu betrachten, kann andererseits Ihre Motivation anregen und aufladen.
Wenn Sie sich also in einer negativen Situation befinden, stellen Sie sich Fragen wie:
Was ist eine Sache, die gut daran ist? Und was ist eine versteckte Gelegenheit hier?
10. Sei freundlich zu dir selbst, wenn du stolpst.
Es ist so einfach, in die Falle zu geraten, sich selbst zu schlagen, wenn Sie stolpern oder scheitern.
Aber das funktioniert meiner Erfahrung nach nicht so gut. Sie fühlen sich einfach schlechter und verlieren die Motivation, Maßnahmen zu ergreifen.
Versuchen Sie es also beim nächsten Mal: Seien Sie freundlich zu sich selbst, stupsen Sie sich auf den Weg zurück, auf dem Sie sich befanden, und machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne.
Diese Kombination von positives Selbstgespräch Und Selbstmitgefühl und ein leicht zu verwaltender Action-Step ist eine viel bessere Möglichkeit, Ihre Selbstmotivation neu zu laden und selbst durch ein Tal im Leben konsequenter zu bleiben.
11. Seien Sie konstruktiv über die Fehler.
Um Ihre Rückschläge wertvoller und weniger verletzender zu gestalten, seien Sie mit ihnen konstruktiv. Wenn Sie stolpern, fragen Sie sich:
Was kann ich aus diesem Rückschlag lernen?
Beachten Sie dann diese Lektion und ergreifen Sie Maßnahmen, um das zu verbessern, was Sie tun.
12. Vergleichen Sie sich mit sich selbst und sehen Sie, wie weit Sie gekommen sind.
Anstatt sich selbst und Ihre Motivation zu entfernen, indem Sie sich mit anderen vergleicht, die Ihnen so weit voraus sind.
13. auf freundliche Weise antreten.
Wenn Sie in der Schule oder bei der Arbeit sind, machen Sie es zu einem freundlichen Wettbewerb mit einem Freund, zum Beispiel zuerst eine langweilige oder routinemäßige Aufgabe zu erledigen. Nur dieses Element des Wettbewerbs tendiert dazu, Dinge zu beleben.
Und wenn Sie möchten, können Sie auch einen kleinen Preis für zusätzliche Motivation hinzufügen, wie der Gewinner, der ein kostenloses Eis oder ein Bier von der anderen Person bekommt.
14. Erinnern Sie sich daran, warum Sie darauf hinarbeiten.
Wenn Sie sich unmotiviert und niedrig fühlen, ist es leicht, aus den Augen zu verlieren, warum Sie etwas tun.
Nehmen Sie sich also 2 Minuten Zeit und schreiben Sie Ihre drei besten Gründe auf, warum Sie diese Arbeit erledigen möchten, eine Ausbildung erhalten, trainieren, Gewicht verlieren, Geld oder etwas anderes sparen.
Setzen Sie diese Notiz an, wo Sie es jeden Tag sehen oder in Ihrem Smartphone einen einfachen Zugriff aufbewahren können, wenn Sie einen Motivationsschub benötigen (oder nur eine Erinnerung daran, warum das, was Sie tun, für Sie wichtig ist, um es zu einem erfüllenden Leben zu machen).
15. Erinnern Sie sich an das, woher Sie sich bewegen.
Sie können sich auch motivieren, wieder in Gang zu gehen, indem Sie sich die negativen Auswirkungen des Aufenthalts auf Ihrem aktuellen Weg ansehen.
Fragen Sie sich:
Leopardensymbolik
Was werden die Konsequenzen sein, wenn ich diesen Weg noch ein Jahr lang fortsetze? Und wenn ich es tue, wenn noch 5 Jahre?
Ich habe festgestellt, dass diese Übung mir den Kick-Start gegeben hat, den ich in den letzten Jahren oft brauchte.
16. Sei dankbar für das, was du hast.
Wenn die Motivation zugänglich ist, ist es leicht, Ihr Leben und die Aspekte davon durch eine negative Linse zu sehen.
Um sich auf das zu konzentrieren, was Sie noch haben und wer Sie sind - und um sich mit Positivität und Motivation aufzuladen, stellen Sie sich eine Frage wie:
Was sind 3 Dinge, die ich manchmal für selbstverständlich halte, kann aber in meinem Leben dankbar sein?
Meine Antworten wären zum Beispiel ein Dach über meinem Kopf, sauberes Wasser und nicht hungrig.
17. Dinge mischen.
Eine Furcht wird die Motivation töten. Also mischen Sie die Dinge. Machen Sie einen Wettbewerb aus einer Aufgabe mit sich selbst oder mit jemand anderem.
Wenn Sie trainieren, variieren Sie, was Sie tun, anstatt die Bewegungen durchzugehen. Hören Sie Musik und Podcasts, die Sie normalerweise nicht hören.
Neue Input und Variation sind in der Regel ein guter Weg, um die Motivation aufrechtzuerhalten (oder um sie aufzuladen).
18. Deaktivieren Sie Ihren Arbeitsbereich.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um es aufzuräumen.
Ich finde, dass ein übersichtlicher und minimalistischer Arbeitsbereich mir hilft, klarer nachzudenken, und ich fühle mich fokussierter und bereit, die nächste Aufgabe (oder einen kleinen Schritt) anzugehen.
19. Reduzieren Sie Ihre To -Do -Liste auf nur einen Artikel.
Eine überbefüllte TO-Liste kann ein echter Motivationsmörder sein.
Versuchen Sie also, Ihre aktuelle für nur ein Element auf die Liste zu reduzieren. Derjenige, der für Sie im Moment am wichtigsten ist oder vielleicht die, auf die Sie viel zu lange zögern.
Dann beginnen Sie mit einem großen, kleinen oder winzigen Schritt.
Und lassen Sie eine weitere Liste irgendwo versteckt, wo Sie sie mit anderen Aufgaben später nicht sehen können.
20. Vergessen Sie nicht die Pausen.
Nach meiner Erfahrung können nur wenige Dinge die tägliche Motivation entleeren, wie nur ununterbrochen zu arbeiten.
Arbeiten Sie stattdessen 45 Minuten pro Stunde und verwenden Sie den Rest für eine Pause, in der Sie einen Snack essen, nach frischer Luft aussteigen oder etwas dehnen.
Sie werden-vielleicht etwas kontraintuitiv-an einem Tag und einer Woche mehr erledigen und von höherer Qualität arbeiten, da Ihre Energie, Ihr Fokus und Ihre Motivation einfach länger dauern werden.
21. Passen Sie Ihre Zielgröße an.
Wenn sich ein großes Ziel in Ihrem Leben überwältigend anfühlt, setzen Sie ein kleineres Ziel, Ihre Motivation erneut zu finden.
Und wenn ein kleineres Ziel nicht inspirierend erscheint, versuchen Sie, höher zu zielen und es ein größeres Ziel zu machen und zu sehen, wie sich dies auf Ihre Motivation auswirkt.
22. Übung.
Das Training beeinflusst nicht nur Ihren Körper. Ich finde, dass nur 20-30 Minuten des Hebens freier Gewichte innere Spannungen und Stress veröffentlichen und mich wieder fokussierter fühlen. Die mentalen Vorteile von Bewegung sind etwas, was die meisten Menschen auf die eine oder andere Weise erleben und auch sind unterstützt durch Studien wie diese .
23. Nehmen Sie sich 2 Minuten Zeit, um auf Ihre Erfolge zurückzublicken.
Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie die Erinnerungen an Ihre größten Erfolge - egal in welchem Teil Ihres Lebens - über Sie waschen. Lassen Sie diese positivsten Erinnerungen Ihre Motivation steigern.
24. Belohnen Sie sich und feiern Sie Ihre Erfolge.
Wenn Sie sich auf eine nette Belohnung freuen, die Sie selbst erhalten, nachdem Sie mit einer Aufgabe oder einem Projekt fertig sind, steigt Ihre Motivation tendenziell an.
Wenn Sie einen Erfolg auf andere Weise feiern, indem Sie zum Beispiel 1 Minute Zeit nehmen, um zu schätzen, was Sie getan haben, oder wenn Sie jemandem von Ihrem Erfolg erzählen, dann lädt dies normalerweise auch die Motivation und Positivität auf.
Also baumeln Sie diese Karotten und feiern Sie, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.
25. Machen Sie ein bisschen nach, bevor Sie anfangen.
Von Menschen zu lernen, die dorthin gegangen sind, wo Sie gehen möchten, was Sie tun möchten, kann Ihnen helfen, Fallstricke zu vermeiden. Und um Ihnen einen realistischen Zeitplan für den Erfolg zu geben.
Dies ist wichtig, um nicht demotiviert zu werden, wenn die Dinge nicht so schnell geschehen, dass Sie sich gewünscht hatten.
26. Machen Sie eine 2 -minütige Meditationspause.
Wenn mein Verstand ein bisschen müde ist oder vielleicht sogar überlastet, dass meine Energie und die Motivation sinken. Nachmittags - oder bei Bedarf - neige ich dazu, mich mit geschlossenen Augen zu setzen und mich nur 2 Minuten lang auf meine Atmung zu konzentrieren.
Dies macht meinen Geist und lässt innere Spannungen frei.
27. Geh in der Natur aus.
Nur wenige Dinge geben mir genauso viel neue Energie und Motivation, um das Leben zu übernehmen wie dies.
Also gehe ich oft spazieren im Wald oder am Meer und ich bin im Moment mit der Natur, der frischen Luft und ich denke nicht an etwas Besonderes.
28. Verwenden Sie ein Dankbarkeitsjournal.
Sie können Tipp erweitern
Das macht das Leben tendenziell einfacher, freudiger und meiner Erfahrung nach erfolgreicher.
Hier ist, was Sie tun:
Nehmen Sie sich am Morgen 3-5 Minuten und beantworten solche Fragen:
- Was sind 3 Dinge, für die ich heute in meinem Leben dankbar sein kann?
- Wer sind 3 Leute, die ich in meinem Leben dankbar sein kann und warum?
- Was sind 3 Dinge, für die ich über mich selbst dankbar sein kann?
Verwenden Sie eine Notepad -App auf Ihrem Telefon (ich benutze die SimpleNote -App), ein tatsächliches Notebook aus Papier oder was auch immer für Sie am besten geeignet ist.
29. Intrinsische Motivation finden.
Die externe Motivation ergibt sich aus Belohnungen, die Sie durch die Bearbeitung einer Aufgabe wie freundliche Wörter oder zusätzliches Geld erhalten. Es kann auch aus der Angst vor Strafen wie Ihr Chef herrühren.
Die intrinsische Motivation besteht darin, eine Aufgabe oder Aktivität für die Herausforderung, den Spaß, den Sie dabei zu haben, oder aus der Zufriedenheit, die Sie durch das Wachstum und die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten erhalten.
Die Konzentration auf die intrinsische Motivation ist meiner Erfahrung nach nachhaltiger als das Reiz einer Belohnung oder die Angst vor Bestrafung.
Schauen Sie sich also an, was Sie heute tun, um Ihre Fähigkeiten zu schärfen, eine Herausforderung, die Sie stärker oder mehr zu einem lustigen Abenteuer macht, das Sie vor sich gehen - vielleicht mit einem oder zwei Freunden -, um neue Dinge zu erkunden.
Wenn Sie das für einige Aufgaben nicht finden können, kann ein hilfreicherer Ansatz klein oder winzig sein. Zu anderen Zeiten möchten Sie möglicherweise Aufgaben delegieren, dass Sie keine intrinsische Motivation finden, oder einen neuen Weg dorthin finden, an dem Sie gehen möchten, der mehr Spaß und/oder herausfordernd macht.
30. Legen Sie ein Zieldatum fest.
Wenn Sie ein Zieldatum haben, wenn ein Projekt durchgeführt werden muss, wenn Sie Ihr nächstes Rennen oder Ihre nächste Prüfung haben, erleichtert dies die Sache.
Es erleichtert es, Klarheit zu gewinnen und zu planen, wie Sie Ihre Zeit bis dahin nutzen. Es hilft Ihnen, zu verfolgen, wie weit Sie auf Ihrer Reise sind.
Und es gibt Ihnen eine Ziellinie, in die Sie sich bewegen können, was eine Erleichterung sein kann, wenn die Arbeit, die Sie leisten, manchmal schwierig oder nicht so viel Spaß macht.
All dies erleichtert es, die Motivation aufrechtzuerhalten und weiter vorwärts zu gehen.
31. Reduzieren Sie den inneren Widerstand und die Angst.
Oft können wir den inneren Widerstand gegen die Maßnahmen ergreifen, indem wir klein wie bereits erwähnt in diesem Artikel beginnen.
Aber manchmal kann eine tiefere und oft dunstige Angst in der Motivation im Wege stehen und Sie sprechen von Handeln. Folgendes mache ich dann:
Ich stelle mir diese Frage: Was ist das Schlimmste, das realistisch geschehen könnte?
Und dann schreibe ich das in einem Dokument auf meinem Computer oder Smartphone aus.
Das hilft mir:
Finden Sie Klarheit in dem eigentlichen schlimmsten Fall.
Und sich in Katastrophenszenarien oder anderen extrem unwahrscheinlichen Dingen zu verirren, außer in meinem Kopf.
Machen Sie einen Plan, wie Sie dieses Szenario verhindern können.
Oder machen Sie es zumindest weniger wirkungsvoll oder schmerzhaft, wenn es passiert. Wenn Sie nur unscharfe Albträume haben, die in Ihrem Kopf herumhüpfen, wird die Planung sehr schwierig. Aber wenn Sie das schlechteste Szenario kennen, können Sie sich Fragen stellen wie:
Reihergeist
Wie kann das verhindern, dass das überhaupt passiert?
Und wenn es passiert, wie kann ich diesen Einfluss minimieren und schnell wieder zurückspringen?
32. Wissen, was für Sie am besten funktioniert, um Ihre Stimmung schnell zu heben oder zu stabilisieren.
Wenn Sie für einen Nachmittag oder einen Tag im falschen Kopfraum stecken bleiben, kann dies Ihre Motivation und Ihren Fortschritt entgleisen.
Ich habe also festgestellt, dass es sehr hilfreich ist, wenn ich weiß, wie ich schnell meinen Kopfspace ändern, meine Stimmung heben oder bei Bedarf stabilisieren kann, um einen neuen und Neuanfang zu bekommen und nicht in Negativität und Untätigkeit zu ziehen.
Hier ist, was für mich funktioniert, hoffentlich können Ihnen auch mindestens ein oder ein paar von ihnen helfen.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich mich jeden Tag motivieren?
Konzentrieren Sie sich darauf, jeweils einen kleinen Schritt nach vorne zu machen, motivieren Sie die Menschen in Ihrem Leben und andere Quellen wie Bücher, seien Sie nach einem Rückschlag freundlich, trainieren Sie für mehr Energie und stellen Sie Fragen, die Ihnen helfen, anstatt Ihnen das Gefühl zu geben, sich schlechter zu fühlen.
Was verursacht mangelnde Motivation?
Angst, überwältigtes Gefühl, zu viel Stress und mangelnder Klarheit führt oft zu mangelnder Motivation. Machen Sie es jeweils einen kleinen Schritt, finden Sie Motivation von Freunden und Büchern, die Reduzierung negativer Quellen und das Lernen, Ihren eigenen Aufschub zu bewältigen, hilft.
Wie kann ich aufhören, Motivation zu verlieren?
Umgeben Sie sich mit Menschen und Quellen wie Büchern, Podcasts und Videos, die Ihnen Motivation bieten. Sei nach einem Rückschlag freundlich zu dir. Starten Sie Ihren Fortschritt neu, wenn Sie einen schlechten Tag haben, indem Sie einen kleinen oder winzigen Schritt nach vorne machen.
Hier ist der nächste Schritt ...
Jetzt denken Sie vielleicht selbst:
Dies sind wirklich hilfreiche Informationen. Aber was ist der einfachste Weg, dies in die Praxis umzusetzen und tatsächlich eine echte Veränderung mit meiner Motivation vorzunehmen?
Nun, ich habe etwas Besonderes für dich ...
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