Um die Qualität des Tages zu beeinflussen, ist das die höchste Künste.
Henry David Thoreau
Beurteilen Sie nicht jeden Tag nach der Ernte, die Sie ernten, sondern nach den Samen, die Sie pflanzen.
Robert Louis Stevenson
Einige Tage sind großartig, besser als Sie es erwartet hätten, als Sie morgens aus dem Bett gerollt sind.
Einige Tage sind einfach gut und okay.
Und dann haben wir die anderen. Die Tage, die nur schlecht sind.
Was machst du dann? Ich ließ sie mich nach unten schleppen und ich habe oft nicht nur einen, sondern ein paar schlechte Tage wegen allem, was passiert ist, nicht nur einen, sondern ein paar schlechte Tage verletzt.
spirituelle Bedeutung von Kakerlaken
Heutzutage mache ich die Dinge etwas anders. Und diese Woche möchte ich mitteilen, wie ich das mache.
Hier sind 21 Tipps und Gewohnheiten, die mir helfen, einen schlechten Tag zu drehen. Meistens benutze ich mehr als eine dieser Gewohnheiten, um dies zu tun.
1. atmen.
Normalerweise fange ich an, meinen Tag damit umzuwandeln, indem ich die Dinge aufschließe, indem ich meinen Körper irgendwie benutze.
Das erste, was ich fast immer tue, ist einfach zu atmen. Ich atme tief durch meine Nase, indem ich meinen Bauch benutze. Ich konzentriere mich nur auf die Luft, die 1-2 Minuten ein- und ausgeht.
Dies beruhigt meinen Körper und Geist.
2. Machen Sie eine Kraftpose.
Dann folge ich manchmal, indem ich streife, was Amy Cuddy für ungefähr 2 Minuten eine Posenpose nennt ( Schauen Sie sich ihren Ted Talk an , es ist wirklich gut).
Der einfachste Weg, um eine Machtpose zu treffen, besteht darin, miteinander zuversichtlich wie Wonder Woman oder Superman aufzustehen, miteinander, und die Hände an den Hüften.
Es mag seltsam klingen, aber es kann sich wirklich verändern, wie Sie sich schnell und positiv fühlen.
3. trainieren.
Eine weitere Angewohnheit, die ich mehrmals pro Woche benutze, um die Dinge durch die Verwendung meines Körpers aufzurüsten, besteht darin, freie Gewichte in meinem Haus zu heben. Ich mache das für ungefähr 30-40 Minuten und es hilft mir, Spannungen zu veröffentlichen und zu sorgen.
Und nachdem ich fertig bin, fühle ich mich mächtiger, fokussierter und energischer.
4. Umarmung.
Nur wenn man jemanden schnell umarmt, kann man sich wieder sicherer und optimistischer fühlen.
Und eine Umarmung, die 30 Sekunden oder eine Minute oder mehr dauert, kann Ihre Batterien aufladen und eine unerwartet große Menge an Stress und Spannungen freigeben.
5. ein Tier streichen.
Wenn Sie niemanden in der Nähe haben, um ihn an einem schlechten Tag zu umarmen, streicheln Sie Ihre Katze, Ihren Hund, Vogel usw. Es hat eine sehr ähnliche beruhigende und stressige Relebreserve.
Und es macht Ihren Tierbegleiter glücklich und das wiederum wird Ihre Stimmung verbessern.
6. Finden Sie einen neuen Standpunkt.
Die oben genannten Körpertipps eignen sich oft gut, um meine Perspektive zu verändern, indem ich meinen emotionalen Zustand und meinen Energieniveau verändert.
Manchmal wird jedoch etwas mehr benötigt.
Daher suche ich aktiver nach einem besseren und hilfreicheren Standpunkt in der jeweiligen Situation, indem ich mir ein paar Fragen stelle.
Drei meiner am häufigsten verwendeten Fragen, die mir dabei helfen, sind:
- Wird dies in 5 Jahren in 5 Jahren?
- Wen interessiert das?
- Was ist eine kleine Aktion, ein kleiner und praktischer Schritt, den ich tun kann, um diesen Tag oder eine Situation zu drehen?
7. Geh in die Natur und genieße alles.
Lassen Sie Ihre Couch oder Ihren Arbeitsbereich für eine Weile.
Sprechen Sie mit einem Spaziergang und genießen Sie einfach die knusprige Herbstluft. Genießen Sie die Vögel, die singen und die Farben verändern.
Nur da draußen in der Natur zu sein, macht es tendenziell einfacher, optimistisch wieder zu denken und nach praktischen Lösungen oder Vorfällen zu suchen.
Oder Sie können einfach im Moment voll da sein und Ihre Gedanken über die Arbeit für eine Weile ruhen lassen (und später können Sie mit frischen Augen und einem ruhigeren Verstand darauf zurückkehren).
Ein weiterer Vorteil ist, dass die frische Luft, der Sonnenschein und die Bewegung in dieser 20-30-minütigen Pause in meinem Tag auch meine Energie auflädt.
8. Akzeptiere was ist.
Eine Sache, die manchmal besser funktioniert als alles, ist einfach zu akzeptieren, was in diesem Moment ist.
Nicht leugnen oder versuchen, negative Gefühle oder Gedanken wegzuschieben, die auftauchen. Auch wenn Sie einen Impuls dazu verspüren.
Akzeptieren Sie stattdessen einfach, was gerade ist.
Die Gedanken und Gefühle in dir.
Und sei einfach voll mit ihnen und beobachte sie, die durch dich fließen.
Auf diese Weise geben Sie nicht auf.
Nein, denn wenn Sie akzeptieren, was Sie dann aufhören, die negativen Gedanken in Ihrem Kopf mit mehr Energie zu füttern. Und so werden sie schwächer.
Sie verlieren nach einer Weile ihren Griff und dann schweben sie weg. Und so fühlen Sie sich offener und können wieder klarer nachdenken.
9. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, lassen Sie Ihren inneren Kritiker nicht übernehmen.
Wenn Sie einen schlechten Tag wegen eines Fehlers haben, den Sie gemacht haben, oder einen Fehler, den Sie hatten, lassen Sie Ihren inneren Kritiker nicht übernehmen.
Stattdessen, sobald Sie hören, dass es Sie mit negativen Gedanken über Sie und Ihren Wert macht, tun Sie dies in Ihren Gedanken.
Sagen Sie einen Stop -Phrase. Sagen oder schreien Sie in Ihrem Kopf, so etwas wie: Stopp!
Oder: Nein, nein, nein, wir gehen diese Straße nicht wieder hinunter!
Dann, nachdem Sie Ihr innerer Kritiker zum Schweigen gebracht haben, fragen Sie sich Folgendes:
Wie würde mein Freund/Elternteil mich unterstützen und mir in dieser Situation helfen?
Dann machen Sie einfach Dinge und sprechen Sie mit sich selbst, wie er oder sie tun würde.
Dies wird Ihnen helfen, sich wieder besser zu fühlen und die Situation zu lösen und zu verbessern. Und es ist eine viel bessere Nutzung Ihrer Zeit und Energie, als sich selbst zu verprügeln.
10. Sag dir: Nur für heute!
Ich habe dies wahrscheinlich vor 15 Jahren von Brian Tracy gelernt.
Geistertier Kuh
Und in diesem Fall kann es Ihnen helfen, nicht in diese destruktiven Reaktionen auf einen schlechten Tag zurückzufallen, der für Sie möglicherweise zu einer gewissen Gewohnheit geworden ist.
Also, was Sie tun, ist das, sagen Sie sich:
Nur für heute werde ich x!
Und in diesem Fall können Sie dieses X ersetzen, indem Sie mich zum Beispiel nicht wegen eines Fehlers verprügeln! Oder konzentrieren Sie sich auf Lösungen und Handeln anstatt aufzuschöpfen!.
Das Schöne an diesem ist, dass Sie heute nur eine kleine Verpflichtung eingehen, die Dinge anders zu machen.
Dann können Sie morgen auf Ihre alten Wege zurückkehren, wenn Sie möchten. Aber vielleicht wollen Sie nicht und vielleicht beginnen Sie stattdessen eine positive Spirale der Positivität für die ganze Woche aufzubauen.
Oder Sie kehren manchmal auf Ihre alten Wege zurück und manchmal verwenden Sie diesen Tipp, um einen schlechten Tag auf konstruktivere Weise zu bearbeiten (was immer noch eine Verbesserung ist, im Vergleich dazu, die Dinge auf die alte Weise 100% der Zeit zu tun)
11. Holen Sie sich außerhalb Ihres eigenen Kopfes, indem Sie dem Leben eines anderen Positivität verleihen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sich aus Ihrem eigenen Kopf auszusteigen und sich immer tiefer in Ihre eigenen negativen Gedanken über Ihren Tag zu versenken, besteht darin, das Leben eines anderen positiv zu verleihen.
Dieser Fokus nach außen und auf jemand anderem kann Ihre Perspektive drastisch zum Besseren verändern.
Sie können zum Beispiel:
- 185 inspirierende Glückszitate
- 101 inspirierende Selbstwertgefühl und Selbstliebezitate
- 141 inspirierende Liebeszitate
- 134 inspirierende Freundschaftszitate
- 73 inspirierende Zitate über Angst
- 175 Inspirierende Zitate für die Arbeit (Motivation, hart und intelligent zu arbeiten)
- Was sind 3 Dinge, für die ich heute in meinem Leben dankbar sein kann?
- Wer sind 3 Leute, von denen ich dankbar sein kann, und warum?
- Was sind 3 Dinge, für die ich über mich selbst dankbar sein kann?
12. Nehmen Sie sich 5-15 Minuten Zeit, um einige Motivationszitate zu lesen.
Dies ist etwas, was ich oft tue, um meine Stimmung und meinen Standpunkt zu ändern und neue Motivation zu finden.
Hier sind 6 der meiner Lieblings- und beliebtesten Beiträge über Zitate, die ich in den letzten 10 Jahren zusammengestellt habe:
13. Tagebuch über Ihren Tag.
Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle über Ihren Tag aufschreiben, können Sie ein oder zwei Schritte von dem, was geschieht, mental zurücktreten und Dinge mit mehr Klarheit (und aus einer breiteren Perspektive) sehen.
Dies hat mir oft geholfen, keinen Berg aus einem Maulwurfshügel zu bauen und Lösungen für meine aktuelle Situation und oder zumindest ein oder zwei kleine Stufen zu finden, die ich machen kann, um in die richtige Richtung zu bewegen.
14. Sprechen Sie es mit jemandem, um diese neue Perspektive zu finden.
Dies ist ein bisschen ähnlich wie das Journaling und meiner Erfahrung nach einer der besten Möglichkeiten, eine neue Perspektive auf eine negative Situation zu finden.
Denn nur, wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle über Ihren schlechten Tag in Ihrem Kopf herumhüpfen lassen, neigt dazu, die Dinge zu übertreiben und Sie sich immer machtloser fühlen zu lassen.
Wenn Sie diese Emotionen und Gedanken jedoch ausführen lassen, hilft es, all diesen aufgebauten Druck auszuüben, und ermöglicht es Ihnen, entweder die Situation herauszufinden und was Sie selbst als Ihr Freund selbst zu tun haben.
Oder Sie beide können ein Gespräch darüber führen und zusammen einen Plan - oder den Beginn eines - für das entwickeln, was Sie tun können, um die Situation zu verbessern, in der Sie sich befinden.
15. Machen Sie eine Lachpause für 10-15 Minuten.
Nur wenige Dinge können so leicht Stress und innere Spannungen lindern und es Ihnen ermöglichen, die Dinge aus einer helleren Perspektive als Lachen und Spaß zu sehen.
Also mache ich oft eine Lachpause und schaue oder höre etwas, das mich zum Lachen bringt. Wie zum Beispiel eine Lieblingsfolge der Simpsons, ein paar Online -Comics, die ich mag (wie z. das Haferflocken Und Schlecht gezeichnete Linien ) oder ein bisschen eine Standup -Show auf Netflix.
16. Finden Sie etwas, auf das Sie sich freuen können.
Finden Sie etwas, auf das Sie sich freuen können oder um sich zu belohnen, nachdem Sie das getan haben, was Sie heute tun müssen, egal ob das langweilige Arbeit oder ein Arzttermin ist, über den Sie nervös sind.
Zum Beispiel haben Sie sich auf den Film gefreut, mit Ihrem Lieblings -Essen zu sehen.
17. Dusche.
Meine Frau empfiehlt dies manchmal, um ein bisschen neu zu starten. Und ich finde oft, dass es überraschend gut funktioniert - wenn man bedenkt, wie wenig Anstrengungen es unternimmt, um einen Tag mental neu zu starten, der für mich nicht gut begonnen hat.
18. Aufräumen.
Ich finde, dass das Duschen und dann mit dem Verbringen von 5-10 Minuten meinen Arbeitsbereich oder mein Zuhause verfolgt und Dinge organisierte, fühle mich wieder mehr Kontrolle und mehr bereit, neu zu beginnen und mich darum zu kümmern, was ich tun muss, um meine aktuelle Situation zu verbessern.
Probieren Sie diese Kombination aus oder kombinieren Sie diese Dusche mit einem der anderen Tipps in diesem Beitrag, um einen noch besseren Effekt zu erzielen.
19. Tippen Sie in Dankbarkeit.
Wenn Sie einen schlechten Tag haben oder sich in einer schlechten Situation befinden, können Sie sich nur verirren, wenn Sie nur die negativen Dinge in Ihrem Leben sehen.
Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken und den Pessimismus auszubrechen, der so viel von Ihrer Energie aussaugt und Sie in Untätigkeit fangen kann, besteht darin, sich ein paar Fragen zu stellen, die Ihnen helfen, Dankbarkeit zu nutzen.
Stellen Sie sich also diese 3 Fragen:
Diese Dinge müssen keine großen Dinge sein. Sie könnten nur das schöne Wetter sein, dass Sie Zugang zu sauberem Trinkwasser haben, das Sie heute Zahnseide haben oder dass Ihr Freund Sie gestern zum Lachen gebracht hat.
20. Schauen Sie zurück und feiern Sie, wie weit Sie gekommen sind.
Eine andere Sache, die leicht aus den Augen zu verlieren ist, wenn Sie unten sind und einen schlechten Tag haben, ist das, was Sie bisher tatsächlich erreicht haben.
Die Schritte, die Sie unternommen haben, die Hindernisse, die Sie überwunden haben und was Sie gelernt haben.
eine spirituelle Stinktierbedeutung sehen
Denken Sie darüber nach, wenn Sie einen schlechten Tag haben, um eine breitere Perspektive zu finden und zu sehen, dass dieser eine Tag nur ein vorübergehender Schritt zurück ist und nichts weiter auf Ihrer Reise.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu schätzen und zu feiern, was Sie bisher getan haben, um sich auf Ihr Ziel oder Ihr Traum zu bewegen.
21. Denken Sie daran: Manchmal wird ein schlechter Tag nur ein schlechter Tag.
Nun, von Zeit zu Zeit, selbst wenn Sie einige der oben genannten Techniken verwenden - nacheinander - können Sie keinen schlechten Tag umdrehen.
Das war meine Erfahrung zumindest.
Denn egal, welche Gewohnheiten Sie annehmen, wird das Leben nie immer perfekt, positiv oder großartig sein.
Und auf dieser Website ging es nie darum, ein Leben zu führen, das sowieso nur in einem perfekten Traum existiert.
Auf dieser Website geht es darum, nicht hilfreiche Gewohnheiten durch bessere zu ersetzen.
Es geht darum, die Prozentsätze zu erhöhen, in denen Sie die Dinge besser umgehen können. In Ihrem regulären Alltag. Und wenn größere Dinge passieren.
Denn das wird einen großen Unterschied machen.
Trotzdem wird das Leben natürliche Täler haben.
Und ein schlechter Tag wird manchmal nur ein schlechter Tag sein. Und das ist in Ordnung. Das ist das Leben.
Aber das Interessante ist Folgendes: Wenn Sie akzeptieren, dass das Leben manchmal so ist - und den Traum von Perfektion loslassen -, werden Sie weniger Leiden für sich selbst schaffen und das Leben wird leichter, einfacher und glücklicher.
Auf lange Sicht gibt es auch bis zu einem schlechten Tag, an dem Sie sich möglicherweise nicht umdrehen können.
